Cum de a crește aportul de vitamina A

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Vitamina A, de asemenea, numit retinol, ajuta la mentinerea pielii si parului un aspect sănătos și este necesar pentru oase sanatoase, dinti, ochi, celulele corpului, și țesuturi. Acesta ajută organismul să se protejeze de infecție și ajută cu reproducere. Brevetul DZR de vitamina A pe zi este de 2.600 UI pentru un mascul și 3.300 UI pentru o femeie.

Ceea ce aveți nevoie

fructe
legume
Ficat / Organele interne
Peşte
Lactate
Cereale

Mananca o varietate de alimente bogate in vitamina A și ar trebui să obțineți tot ce ai nevoie pentru a menține o doză sănătoasă.
Mănâncă o mulțime de fructe și legume de culoare portocalie și legume cu frunze verzi și roșii. Mănâncă-le crude atunci când se poate, deoarece acestea pierd nutrienti, inclusiv vitamina A, atunci când gătiți-le.
Mananca carne de organe, cum ar fi ficatul și măruntaie. De asemenea, unele mânca pește, cum ar fi cod și somon. Se dă la cuptor sau carne friptă la grătar în loc de prăjire. Unele vitamina A se pierde atunci când prăji carne.
Bea lapte și produse lactate mânca, care este o sursa buna de vitamina A. grăsime Chiar scăzută și lapte degresat au vitamina A fortificat în ele, deoarece atunci cand a elimina grasimea, vitamina A se pierde cu ea. Untul este, de asemenea, bogat in vitamina A.
Mananca cereale pentru micul dejun reci și calde, care sunt imbogatite cu vitamina A.

sfaturi & Avertismente

Dacă sunteți un deficit de vitamina A, s-ar putea avea următoarele simptome: probleme oculare care pot include orbire de noapte, piele uscată, probleme cu reproducerea, nu în mod corespunzător în creștere (la copii).
Alimente contine foarte putina vitamina A. Organismul transformă de fapt alimente bogate in caroten in vitamina A in intestine.

Prea multa vitamina A poate fi toxic pentru sistemul. Este cel mai sigur pentru a obține dvs. de vitamina A din surse de alimentare, mai degrabă decât suplimentele pentru că riști supradoză.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit