Ce este progresivă suprasarcină?

Pentru antrenamentele pentru a fi eficiente, acestea trebuie să urmeze principiul progresiv de formare de suprasarcină - în cazul în care crește treptat nivelul de provocare. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră se adapteaza la stresul de formare în greutate. Mușchii dumneavoastră construi puterea sau cresc în dimensiune, oasele devin mai dense, și tendoanele și ligamentele devin mai puternici. Treptat, creșterea de antrenament dificultate asigură că organismul dumneavoastră continuă să se adapteze și să se dezvolte.

Cum se aplică acest principiu

Puteți mări sau micșora cantitatea de stres în antrenament prin ajustarea volumului și intensitate. Volumul se referă la numărul total de repetari pe care le faci in antrenament. De exemplu, dacă faci trei seturi de 10, volumul pentru acel exercițiu este de 30. Pentru a mări volumul, de exemplu, ai putea face patru seturi de 10 sau trei seturi de 12. Intensitatea se referă la suma pe care o ridicare. Ridicarea în greutate mai mult creează o provocare mai mare. Dacă faci mereu același număr de repetari și ridicați aceeași cantitate de greutate, vei lovi un platou, deoarece corpul tau nu va fi sub stres suficient pentru a provoca o schimbare.

Foto Credit Thinkstock Imagini / Stockbyte / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit