Cum de a simula altitudine de formare

conținut

Simulatoare
Aerob
Anaerob
Monitor

Probabil că nu se gândesc la o altitudine de pe o bază de zi cu zi. Singura dată când se poate observa chiar și altitudinea este atunci când călătoriți dintr-o stare familiară într-una care este o altitudine mai mare. Altitudinea este orice înălțime deasupra nivelului mării. Cea mai mare exercițiu de altitudine simulat are loc la aproximativ 3.000 de picioare deasupra nivelului mării, care este un nivel de oxigen de 18,6 la sută, comparativ cu nivelul de oxigen de 20,9 la sută la nivelul mării. Ca o comparație vizuală, Boulder, Colorado este de 5.000 de picioare deasupra nivelului mării.

Simulatoare

Dacă aveți de gând să vacanță sau de a concura într-un mediu de mare altitudine sau pur și simplu doresc îmbunătățite beneficiile capacității aerobe de efort la altitudini mari, ia în considerare achiziționarea unui simulator de altitudine. Aceste sisteme sunt de obicei mai puțin de 1.000 $. simulatoare de altitudine să ia în aer din jurul vostru, reduce conținutul de oxigen din aer și apoi îl transmite vă printr-un aparat de respirat, cum ar fi o mască sau un cort. Vei observa o creștere a ratei de respirație ca organismul dumneavoastră încearcă să se adapteze la nivelul redus de oxigen.

aerob

Antrenamentul la altitudine de simulare aduce beneficii tuturor activităților de aerobic inclusiv cele individuale, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergare, înot, alpinism, canotaj și patinaj. De asemenea, îmbunătățește performanțele pentru sport, cum ar fi fotbal, hochei, baschet, schi și box. Activitățile dvs. curente de aerobic se vor simți mult mai dificilă în mediul de altitudine simulat. Prin urmare, pentru a regla nivelul de intensitate antrenament pentru a se potrivi nivelul de fitness. De exemplu, în cazul în care de obicei executați o mila de 7 minute, alerga 7 cincisprezece - 07:30 pe milă pentru a compensa altitudinea. De asemenea, începe antrenamentul de altitudine în durate mici, cum ar fi o mila pentru o săptămână înainte de a crește la două mile.

Anaerob

anaerobi dumneavoastră activități de formare, cum ar fi ridicarea de greutati, sărituri / plyometrics și sprinturi, sunt mai ușor într-un mediu simulat altitudine. Aceste activități au loc deja într-o stare de oxigen redus, astfel încât să simți că vă puteți sprint mai repede și fără preocupări de respirație. Acest lucru este benefic atunci când se aplică de formare intermitentă, sau interval de formare pentru antrenamentele. Atunci când adaptarea la antrenamentul la altitudine, includ intervale de sprint, dar păstrați-le mai scurt decât ar fi la nivelul mării, astfel încât să rămână în stare de aerobic pentru o perioadă mai lungă de timp.

Monitor

Corpul tau poate avea raspunsuri neobisnuite la antrenamentul la altitudine simulat. Dacă sunteți în imposibilitatea de a reglementa respirația, nivelul de oxigen poate cădea periculos de scăzut. Prin urmare, este important pentru tine să fie monitorizate de un cadru medical sau profesional de fitness în timpul sesiunilor inițiale de formare altitudine simulate. Alte simptome pentru a căuta sunt dureri de cap, greață, oboseală extremă și o pierdere a apetitului. Simptomele tale ar trebui să reducă atunci când eliminați masca de altitudine și de a reveni la mediul de respirație confortabil.