Cum se face dumbbell rânduri

Apucați o gantera in fiecare mana si stai cu picioarele latimea soldurilor pentru a efectua rând în picioare. Relaxați-vă brațele și țineți greutăți în fața coapselor cu palmele picioarele. Aceasta este poziția de pornire. Indoaie coatele, flare-le pe părțile laterale și trageți greutățile până la partea din față a umerilor. În partea de sus a trage ușor flex încheieturile. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Țineți o greutate în fiecare mână și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor pentru a efectua două brațe, versiunea îndoită peste. Incepeti prin a va apleca in fata din talie, de aproape 90 de grade, cu bratele agățat direct de la umeri, palmele picioarele, spatele drept și o ușoară îndoire în genunchi. În această poziție greutățile ar trebui să fie la nivel mediu-shin. Trageți încet greutăți de până aproape de stomac și în partea de sus a trage, stoarce omoplatii împreună. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Efectuați un singur braț, rând îndoită peste cu un banc elevat antrenament. În timp ce țineți o gantera în mâna stângă, stau în stânga bancă, îndoiți piciorul drept și a pus genunchiul drept pe banca de rezerve. Lean înainte și puneți mâna dreaptă pe banca de rezerve, direct sub umăr pentru sprijin. Începeți cu brațul stâng agățat direct de pe umăr. Păstrați spatele drept și trageți încet greutatea până la partea de coaste. Reveniți la poziția inițială și repetați. Finalizarea setului și se repetă cu brațul opus.

Configurarea pentru minciuna rânduri prin plasarea o halteră pe podea pe partea dreaptă a unui banc de antrenament, iar celălalt spre partea stângă. Lie cu fața în jos pe bancă, cu șoldurile ușor îndoite peste sfârșitul banc, picioarele intinse in spatele tau si degetele de la picioare pe podea. Ajungeți în jos, apuca greutățile cu palmele spre interior și se lasă brațele să stea direct spre podea se întinde ușor umerii. Dacă nu se poate face acest lucru fără greutăți ating podeaua, ridicați înălțimea banca de rezerve. Trageți încet greutățile în sus, până când brațele tale superioare sunt chiar deasupra orizontale, a reveni la poziția inițială și repetați.