Cum să Tone pulpele FAST

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Pentru tonifierea coapselor rapid - trei cuvinte pentru femei - genuflexiuni și lunges de mers pe jos. Am luat un bootcamp de fitness pentru femei toamna trecuta. Ne-am întâlnit de trei ori pe săptămână, iar aceste două exerciții au fost în centrul fiecărei reuniuni. Soțul meu a observat o diferenta dupa o saptamana. La sfârșitul celei de a doua săptămâni, am fost într-o formă destul de bună și el mi-a spus cât de cald m-am uitat.

Ceea ce aveți nevoie

timp
perseverenţă
auto-disciplina
(2) 1-2 greutăți lb

Walking plamini: Păstrarea spatele drept și mâinile pe șolduri, face un pas înainte cu piciorul stâng în timp ce îndoire genunchiul stâng până la genunchi este doar peste glezna. coapsa ta ar trebui să fie paralele cu podeaua. Păstrați abdomenul tras în strânsă. dreapta (spate) piciorul ar trebui să fie ușor îndoit, dar nu ating solul. A se vedea fotografia. Acum, trage piciorul drept înainte până înapoi într-o poziție verticală. Repetați cu piciorul drept. Păstrați alternativ în mișcare înainte a face cât mai multe ca tine poate. Ia-o ușor, merge încet pentru a vă asigura că pentru a menține postura sub control. Păstrați o notă mentală a cât de multe ați fost în stare să facă prima dată.
Genuflexiuni: Cu spatele drept și brațele întinse în fața ta, picioarele latimea soldurilor, degetele de la picioare cu care se confruntă drept înainte sau ușor înclinate spre exterior, îndoiți încet genunchii și șoldurile mai mici spre podea, păstrând trunchiul drept și abdomenul tras în strânsă. Coborati-te pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Fă cât mai multe ca tine poate, merge încet și păstrarea postura sub control. Păstrați o notă mentală a cât de multe ai făcut.
Se repetă aceste două exerciții de trei ori pe săptămână, crescând dvs. "suma record" de fiecare data.

Continuă să faci asta și îți promit, vei vedea rezultatele. Acestea sunt cele mai bune două exerciții pentru picioare puteți face pentru a obține partea inferioară a corpului în formă rapid.

Adăugați biciclete de echitatie la rutina. Nu trebuie să cumpere o bicicletă scump pentru a obține beneficii. Walmart are biciclete pentru mai puțin de $ 100.00. Pedalarea o bicicletă funcționează mușchii coapsei repede. Planificați-vă pe mersul cu bicicleta de mai multe zile din săptămână. Începe merge pe distanțe scurte și modul de lucru până la călătoriile mai lungi.

sfaturi & Avertismente

Dacă vă simțiți curajos, după prima săptămână adăuga greutățile.
Utilizați un scaun sau o altă persoană pentru a te bretele pentru pãtrat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit