Cât de mult pulsul crește cu exercitii moderate?

De intensitate moderata-exercitiu aerobic - termenul „moderat“ nu este, în general utilizat pentru a descrie formarea de rezistenta - este mai intensă decât cardio lumina, dar mai puțin intens decât cardio viguros. activități moderate includ mersul pe jos rapid, mersul pe bicicletă într-un ritm casual, și înot pe îndelete. În contrast, de a lua o plimbare este de exerciții ușoare, în timp ce jogging sau cu bicicleta, la viteze mari este considerat viguros. În timpul unui antrenament moderat, respirația se adâncește, și puteți vorbi cu ușurință, dar nu se poate cânta în ton. De asemenea, sa transpiri, chiar și în vreme mai rece.

În timpul unui antrenament cardio moderat, pulsul ar trebui să indice un ritm cardiac între 50 și 70 la sută din maxim. Pentru a afla ritmul cardiac maxim, scade vârsta în ani de la numărul 220: La vârsta de 45 de ani, de exemplu, ritmul cardiac maxim este de 175. înmulțiți acest număr de ori 0.5 pentru a găsi 50 la suta din maxim, care este egal cu 87,5 bătăi pe minut pentru un copil de 45 de ani. Înmulțiți ritmul cardiac maxim 0,7 ori pentru a găsi 70 la sută, ceea ce echivalează cu 122,5 la acea vârstă. Dacă sunteți în vârstă de 45 de ani, un ritm cardiac de 87.5-122.5 indică un antrenament moderat.

Deși unele aparate cardio și portabile puls dispozitive de măsură, puteți obține rezultate mai exacte deschizându-l singur. Pentru a determina pulsul, opriți exercitarea și plasați două degete pe punctul puls de încheietura mâinii sau a gâtului. Cu ochii pe un cronometru sau ceas, contoriza numărul de impulsuri vă simțiți timp de 15 secunde. Înmulțiți acest număr de ori 4 pentru a găsi bpm ta.

Deși pulsul crește în timpul activității, efectuarea de exercitii fizice regulate de aerobic de fapt, scade ritmul cardiac de repaus a lungul timpului. Acesta este un beneficiu important de sanatate, ca rate mai mari de inima sunt legate de un risc crescut de hipertensiune arteriala, ateroscleroza - rigidizarea arterelor - si chiar moarte subita, in functie de la Harvard Medical School. Pentru a testa ritmul cardiac de repaus, verifica pulsul după situată în continuare timp de cel puțin 10 minute. ratele de inima sanatoasa pentru adulți se încadrează între 60 și 100 bpm, deși sportivi foarte bine pregătiți may rate experiențe mici de 40 bpm.