Sunt shake-uri proteice necesare în timpul antrenamentului?

Când difuzați sau ridicarea încordat greutati, muschii sunt puse la încercare. exerciții de rezistență și mișcări cardio intense descompun de fibre musculare - si ca corpul tau lucreaza pentru a repara aceste lacrimi mici, muschii devin mai mari și mai puternice. Cheia pentru recuperarea musculara mai rapida si repararea este protein.Protein funcționează cu corpul prin furnizarea de aminoacizi si enzime necesare pentru a construi și consolida musculare. Consumarea de proteine inainte si dupa antrenament a fost dovedit a reduce prejudiciu si oboseala musculara precum si musculare ajuta construi.

shake-uri de proteine sunt un plus benefic pentru rutina de antrenament.

Un raport din 2010 de către Jurnalul de Sport Stiinta si Medicina arata ca proteina are un efect remarcabil asupra clădirii și repararea mușchilor. Protein conține lanț ramificat aminoacizi, care pot contracara leziuni musculare și a accelera construirea fibrei musculare nou. Subiecții care au consumat proteine în urma unui antrenament a avut o concentrație mult mai mică a creatinkinazei în sistemul lor. creatin kinazei este un marker cunoscut de leziuni musculare. Cercetatorii, de asemenea, remarcat faptul că proteina are o influență pozitivă asupra organismului eliberarea de hormon de creștere uman, care joacă un rol esențial în construirea masei musculare.

Potrivit unui raport 2011 de catre American Journal of Clinical Nutrition, subiectii de testare care au consumat aproximativ 25 de grame de proteine din zer lichid după antrenamentele lor a înregistrat o creștere de 33% a sintezei proteinelor musculare (creștere) decât cei care nu au consumat proteine post-antrenament. Raportul sa bazat pe două studii independente de Universitatea McMaster și Institutul de Cercetare US Army de Medicina a Mediului. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca timpul cel mai benefic pentru a consuma proteină a fost de două ore înainte de a exercita și în decurs de 30 de minute după antrenament.

Conform Societății Internaționale de Sport Nutrition (ISSN), adult mediu are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine per livră de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține o sănătate optimă. În zilele pe care le exercita incordat sau ridica greutati, ar trebui să crească această sumă la 1,2 până la 1,6 grame de proteine pe lira de greutate corporală.

Când consuma prea putin de proteine, tu a alerga riscul de a se confrunta cu oboseala musculară crescută și eșec. Acesta poate fi, de asemenea, periculoase pentru a consuma cantitati excesive de bogate în grăsimi sau proteine animale, ceea ce poate duce la boli de inima, hipertensiune arteriala, colesterol si rinichi probleme ridicate, ISSN avertizează.

Deși toate formele de proteine sunt benefice pentru forta musculara si de recuperare, experți în nutriție sport par să fie de acord ca zer lichid sau proteină din soia oferă cea mai rapidă și mai eficientă doza de proteine pentru durerile musculare. Proteina din zer este un produs secundar al producției de brânzeturi și este de obicei vândute sub formă lichidă shake sau pulberi care pot fi amestecate cu apă. Deși este creat din procesul de fabricare a brânzei, zer nu are un gust de brânză. De fapt, este cel mai frecvent vândute în ciocolată sau vanilie arome.

Pentru vegetarienii sau cei cu o aversiune față de lactate, proteine din soia este o altă opțiune excelentă. Creat din soia, proteină din soia este, de asemenea, vândute în suplimente proteice lichide și form.Since pulbere au devenit atât de masă, practic orice magazin alimentar sau de către distribuitorul de alimente de sănătate va transporta o varietate de pulberi de proteine si shake-uri pentru a alimenta antrenament următoare și hrăni mușchii în perioada de recuperare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit