Poate Plimbare pe bandă Asigurați-cap la cap mai mare fără un plan înclinat?

Ai nevoie de a modela gluteus, sau mușchii cap la cap, pentru o mai mare, Reversul rounder. Gluteus sunt de fapt un set de trei muschi. Dvs. gluteus maximus, gluteus medius și minimus, gluteus sunt numite atât pe bună dreptate, deoarece dimensiunile lor, care variază de la cea mai mare la cel mai mic. Iar gluteus maximus acționează ca pătură, care acoperă cea mai mică de două. Ați putea echivala mușchii picioarelor - coapsele și viței - cu un jogging pe treadmill- cu toate acestea, fesierii vedea un pic de utilizare pe pista mobil. Pe măsură ce pas înainte, ușor stoarce fesierii. fesele ajuta la creșterea vitezei.

Setarea de înclinație la zero, este OK dacă încălzirea, dar va face prea putin firmei Reversul ta. Setați înclinație banda de alergat între 15 și 30 la robinet în potențialul tău de construire a glute. Nu toate benzile de alergare înclina până la 30, sau chiar dincolo de 15. Ați putea găsi chiar că este dificil să susțină o înclinație de 15 pentru un antrenament 20- la 30 de minute. Alterneaza dumneavoastră înclină la fiecare patru minute, dacă faceți exerciții fizice timp de 20 de minute, și la fiecare cinci minute pentru antrenament de 30 de minute. Începeți cu o înclinație de 3,5 procente și crește-l cu 4,5 până la 6,5 ​​la sută, după patru până la cinci minute. Alternativ între mare și mică înclină. Nu coborâți înclinării sub patru si nu ridica înclinării 12. Meci singur cu viteza cu pantele, merge repede urca și mai lent pe măsură ce cobori. Reducerea înclinație dumneavoastră între două-patru pentru ultimele patru până la cinci minute să se răcească.

Nu exclude definitiv o înclinație de zero - trebuie doar să fii creativ. Setați înclinație banda de alergat dvs. la zero, țineți pe balustrade sau panourile laterale față, și se năpusti înainte. plamini Banda de alergare oferă aceleași beneficii-busting glute așa cum o fac pe Land- Cu toate acestea, pe o bandă în mișcare în mod constant banda de alergare, plamini testa echilibrul. Ei activează, de asemenea, coapselor - Quads și ischiogambierilor - și fesele, folosind acesti muschi mai mult de partea inferioara a spatelui. Start la un lent 1,5 mile pe oră, și să păstreze genunchiul de la lunging trecut vârful în cazul în care pantoful. Uită-te drept înainte și să păstreze partea superioara a corpului inalt. Începeți cu un minut de lunging, urmat de un minut de mers pe jos sau jogging, alternativ cele două.

Limita cotele de crampe post-antrenament și tulpini de întindere. Alege activ se intinde corp inferior, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare picior și lunges de mers pe jos. Terminați cu întinderi de vițel, deoarece benzile de alergare plasa tensiune pe partea inferioară a piciorului. Stand pe un pas, sau o cutie, cu călcâiul și instep atarnand peste marginea din spate. Rise pe vîrful picioarelor și să reduceți picioarele de 10 ori.