Cum se face Maha Mudra Pose în Yoga

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Maha Mudra înseamnă „mare sigiliu“ în sanscrită. Efectuarea acestei pozeze yoga ajută la aprofundarea de concentrare și creează o punte de legătură între corpul și mintea pentru a ajuta înțelegerea de sine. Aceasta ajută la consolidarea spate, umăr, lombare și mușchii abdominali. Înainte de a efectua această postură, ar trebui să efectueze salutari de soare și care ridică alungit coloanei vertebrale. Ar trebui să știi, de asemenea, cele trei bandha, sau încuietorile, utilizate în yoga, deoarece acestea sunt utilizate în această postură.

Ceea ce aveți nevoie

Yoga mat

Se introduce stratul de yoga pe podea. Stai pe saltea cu picioarele întinse direct în fața ta. Țineți coapsa stângă interior chiar deasupra genunchiului cu mâna stângă și trageți-l spre exterior, astfel încât stânga curbe picior și vine spre tine.
Aduceți călcâiul stâng în astfel încât să atingă partea interioară a coapsei stângi. degetul mare ar trebui să atingă, de asemenea, interiorul coapsei stâng. Verificați dacă unghiul dintre piciorul drept extins și piciorul stâng îndoit este de 90 de grade sau un pic mai mult.
Întoarceți corpul să se confrunte cu peste piciorul drept. Expirati pe măsură ce întinde brațele înainte să apuce piciorul drept. Inspirați și contracta mușchii în jurul valorii de partea dvs. din spate și mușchii pe care le utilizați pentru a opri un flux de urină, care se numește blocare rădăcină, și Tuck bărbia spre crestătura de mai jos gât, cunoscut sub numele de blocare bărbie. Strângeți întregul abdomen în timp ce inhaleze complet.

Menține poziția timp de trei minute și să devină conștienți de propria respirație. Acest lucru ar trebui să ajute mintea limpede. Pe măsură ce devin mai confortabil în această postură, inhaleze și țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp în timp ce strângeți abdomen.

Expirați în timp ce eliberați piciorul și a reveni în poziția șezând și apoi se repetă pe de altă parte.

Urmărirea cu exerciții de respirație pranayana sau Baddha Konasana, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați Cizmarul lui.

sfaturi & Avertismente

Cel mai bine este de a lucra cu un profesor de a practica de retenție respirație în timp ce blocarea abdomenului pentru a vă asigura că deține forma corectă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit