Cum de a rula un 100M mai rapid

In timp ce cursa de 100 de metri nu necesită rezistență de evenimente pe distanțe lungi, aceasta se echilibrează cererea și viteza. Jamaican născut Usain Bolt a spart recordul mondial pentru cursa de 100 de metri la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008. Usain a rupt propriul record olimpic în august 2009, în pontaj la 9,58 secunde. Îmbunătățirea timpului de 100 de metri necesită tehnici adecvate de instruire și dăruire.

Ceea ce aveți nevoie

conurile
greutăţi pentru picioare

Se încălzește cu niște salturi Tuck. Imprastiati picioarele umăr-lungime în afară. Coborâți-vă într-o poziție chircită. Extindeți picioarele în timp ce sari pe verticală. Ridicați genunchii la fel de mare ca tine poate pentru a maximiza timpul de aer de salt. Efectuați două seturi de șase salturi Tuck.
Stai cu picioarele paralele cu una dintre liniile de pe pista de rulare. Așezați partea pantofi de alergat lângă alta. Salt repede înainte și înapoi deasupra liniei pentru a crește viteza de picior. Extindeți brațele pentru a adăuga echilibru în timpul acestui exercițiu de antrenament de mare viteză. Executați linia semănătoarea de hamei timp de trei până la cinci minute.
Mutare pe un burghiu plyometric pentru a crește puterea de sprint și lungimea pasului dumneavoastră. Începe jogging, la o viteză medie. Se năpusti înainte pe piciorul din spate în timp ce se extinde piciorul de plumb înainte. Teren pe piciorul de plumb și repetați se năpusti înainte. Practica această mișcare exagerată pentru a îmbunătăți viteza de tehnica sprinturi. Efectuați două seturi de șase plãmîni.

Așezați două conuri 100 de yarzi în afară pe o porțiune dreaptă a pistei de rulare. Stand in spatele primului con. Începe jogging, la o viteză medie. Creșterea impuls la un sprint pe deplin pe măsură ce atinge pragul de 50 de curte. Continuați sprint până când treci de-al doilea con. Practica de foraj de sprint accelerat pentru a creste rezistenta de putere.

Așezați mâinile umăr lungime în afară pe pista în fața ta. Odihneste fundul de pantofii împotriva incepător unghiulare. Asigurați-vă că piciorul dominantă a fost poziționat pe bloc înainte. Extindeți picioarele în timp ce propulsând-vă înainte într-un sprint scurt. Practica aceste propuneri timp de cinci până la 10 minute pentru a îmbunătăți viteza de tehnica de pornire.

Se lasă timp de recuperare suficient între fiecare sprint pentru a preveni deteriorarea musculare. Efectuați această serie de burghie viteza de formare pe o bază de zi cu zi pentru a crește treptat viteza de bord dvs. de 100 de metri. Fixați o pereche de picioare greutăți mici în jurul gleznelor. Execută lent-paced jogs pentru a construi puterea muschilor picioarelor.

Foto pista de credit benzi de imagine de la jimcox40 Fotolia.com

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit