Cel mai bun mod de a pierde în greutate la sala de sport

exerciții de aerobic crește ritmul cardiac îmbunătățind în același timp sistemul cardiovascular si de lucru mai multe grupuri musculare. exerciții de aerobic sunt, de asemenea, un mod eficient de a arde calorii. În plus, ajută la accelerarea metabolismului și-l menține pentru mai mult de 8 ore după antrenament. Astfel, va continua sa arda calorii, atunci când nu mai exercită. exerciții de aerobic constau în formare într-un ritm static pentru o perioadă prelungită de timp. Rularea pe banda de alergat, mersul pe bicicletă sau de antrenament staționare pe o eliptică sunt toate eficiente exerciții de aerobic. Începeți cu un 5 minute de warm-up, și apoi împingeți-vă într-un ritm moderat dificil și să-l mențină timp de 25 la 45 de minute. În cele din urmă, se termine cu o cooldown lumină de 5 minute.

Deși exerciții de aerobic sunt cel mai important aspect al formării de pierdere în greutate, nu ignora rezistență și greutate de formare. Construirea muschii macră va ajuta la arderea de grăsime și de a accelera metabolismul. Un metabolism rapid este una dintre cele mai importante aspecte de pierdere în greutate. Acesta ajută organismul dumneavoastră digera alimente mai rapid și să nu stocheze calorii in plus sub forma de grasime. Cel mai bun mod de a construi masa musculara este de a face repetari ridicate de rezistență scăzută. De exemplu, ghemuit pentru 20 repetiții în timp ce doar deține o halteră de 10 lire. Deși toate grupele musculare ar trebui sa fie lucrat, abdomenul, picioarele, și cap la cap sunt cele trei zone care sunt cele mai importante să se concentreze asupra. Genuflexiuni, prese de picior și lunges sunt exemple de exerciții eficiente pentru picioare și fundul. abdomene AB, sta-up-uri și raise picior sunt toate exerciții pentru a îmbunătăți mușchii abdominali.

În timp ce un ritm, de mică intensitate exercitiu aerobic static este o modalitate buna de a arde calorii, de mare intensitate interval de formare, de fapt arde mai multe grăsimi și calorii în timpul aceeași cantitate de timp, menține metabolismul pentru mai mult timp și păstrează masei musculare mai mult. De mare intensitate interval de formare constă în creșterea rapidă a ritmului cardiac prin lucru la fel de greu ca tine poate pentru intervale mici de timp și de odihnă între seturi. De exemplu, un program care rulează de 30 de minute va include cicluri de funcționare la viteză maximă timp de 30 de secunde și apoi mersul pe jos pentru un minut și jumătate. Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice program de antrenament intens.