Proteine ​​de înaltă & scăzut de zahăr Dieta

Reducerea spate pe zaharuri poate ajuta să piardă în greutate sau de a mentine o greutate sanatoasa, potrivit unui articol publicat in revizuire Opinii obezitatii in mai 2003. Reducerea aportul de zahăr, prin limitarea produselor alimentare cu adaos de zahăr, dar nu renunta la toate alimentele care conțin în mod natural zaharuri. adaos de zahăr crește aportul caloric fără a oferi nutrients- zaharuri cu toate acestea, apar în mod natural esențiale, cum ar fi cele găsite în lapte și fructe, oferă vitamine, minerale și, în cazul fructelor, fibre inima sanatoasa. Orice adăugat la un produs alimentar specific pentru a crește cantitatea de dulceață, inclusiv concentrat de suc de fructe, miere și melasă, contează ca adaos de zahăr.

Creșterea raportului de proteine ​​la carbohidrati din dieta ta poate ajuta cu pierderea in greutate si de a imbunatati nivelul de colesterol si compozitia corpului, potrivit unui studiu publicat in Journal of Nutrition in februarie 2003. Grupul mare de proteine ​​in acest studiu a consumat 125 de grame de proteine ​​pe zi, 175 de grame de carbohidrați și aproximativ 50 de grame pe zi de grăsime. Dietele mai mari in proteine ​​pot fi mai mult de umplere și, de asemenea, ajuta la creșterea metabolismul și cantitatea de greutate și grăsime ai pierdut, potrivit unui articol publicat de revizuire in Jurnalul Colegiului American de Nutritie din 2004.

Include proteine ​​la fiecare masă și gustare. Cele mai bune surse de proteine ​​includ fasole, soia, pește, fructe de mare, carne de pasăre fără piele și bucăți de carne de vită slabă și de porc. cereale integrale nuci și, de asemenea, unele proteine.

O dieta bogata in proteine ​​si saraca in zahar nu trebuie sa fie saraca in carbohidrati. Hidrații de carbon se gasesc in cereale integrale, fructe si legume oferi vitamine esentiale valoroase și minerale precum și fibre dietetice, care vă pot ajuta să umple și să-l mai ușor de a pierde in greutate. Aceste alimente, de asemenea, tind să fie reduse în densitate de energie, sau calorii pe gram, ceea ce înseamnă că vei fi capabil să mănânce o porțiune mai mare, fără a trece peste calorii recomandate pe zi. Acest lucru se poate face mai ușor să stai cu o dieta cu continut caloric redus.

Atunci când tăierea de calorii, Universitatea din Illinois Urbana-Champaign recomandă limitarea alimente bogate in grasimi, zahar si cereale rafinate, dar asigurându-vă o multime de proteine, fructe, legume si cereale integrale.

Pur și simplu mananca mai multe proteine ​​și mai puțin de zahăr nu va ajuta în mod necesar să piardă în greutate, dacă nu acorde atenție la calorii. Pentru a pierde in greutate la o rată sănătoasă de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, mananca la 500 la 1000 de calorii mai putin pe zi. Nu încercați să taie calorii prea mult, ca mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi pentru o femeie sau de 1800 de calorii pe zi pentru un om poate scadea metabolismul si face mai dificil de a pierde in greutate.