Ce sa mananci la micul dejun pentru a pierde în greutate

conținut

Opteaza pentru fulgi de ovăz
Du-te greacă
Mănâncă ouăle
Gandeste in afara cutiei

Dacă sunteți sărind peste micul dejun pentru a încerca să piardă în greutate, te sabotarea eforturile tale. Un mic dejun sănătos nu numai că vă pregătește pentru a face alegeri mai bune pe tot parcursul zilei, dar cei care mananca dreptul de alimente pentru micul dejun, în general, experiență mai puțin foame, astfel încât riscul de supraalimentare picături. Nu este suficient pentru a mânca clătite acoperite cu sirop sau o chiflă albă înăbușit cu crema de branza, however- trebuie sa alegi alimentele pe care le umplu în timp ce oferindu-vă cu substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a vă obține prin intermediul până la prânz.

Opteaza pentru fulgi de ovăz

Cheia pentru un mic dejun sanatos este de a alege un cuplu de elemente din mai multe grupuri de produse alimentare pentru a vă menține pe deplin și de a optimiza densitatea de nutrienți. Alege fulgi de ovăz de modă veche, care oferă doar sub 5 grame de fibre pentru doar 133 de calorii, și se adaugă un pumn de fructe de padure sau stafide pentru mai multe substante nutritive. Asigurați-fulgi de ovăz chiar mai satisfacatoare prin adăugarea unor grăsimi sănătoase, cum ar fi un pumn de nuci sau migdale. Nu merge peste bord, deși, din moment ce nucile sunt calorii-dense. Stick la dimensiunea de servire listate pe ambalaj, care este de obicei aproximativ o uncie.

Du-te greacă

iaurt grecesc este ambalat cu proteine si, cum ar fi fulgi de ovăz, este o bază de versatil la care se pot adăuga alte câteva nutritive alimente dens. Un exemplu tipic de servire 6 uncii de iaurt grecesc conține între 15 și 20 de grame de proteine - la fel ca și 2 până la 3 uncii de carne. Păstrați numărul de calorii și zahăr redus prin alegerea fara grasimi, soiuri de câmpie peste versiuni aromate, care sunt, de obicei ambalate cu zahăr. Asigurați-vă propriul iaurt cu aroma prin aruncarea în unele căpșuni și banane și de top cu granola scăzut de grăsimi pentru a crește conținutul de fibre, sau du-te sărate și se adaugă unele castraveți, nuci și suc de lămâie.

Mănâncă ouăle

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine și o sursă de alimentare rară vitamina D. Deși o dată considerată nesănătoasă din cauza conținutului lor de colesterol, ouăle au revenit la scena ca o opțiune de mic dejun sănătos pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate. Doua oua mari fierte ofera 12,5 grame de proteine si contin doar 143 de calorii. Păstrați conținut caloric scăzut și sațietate ridicată prin adăugarea de legume bogate în fibre si nutrienti, cum ar fi broccoli, spanac, ciuperci sau roșii la omletă sau o omleta. Top ouale cu o uncie de Cheddar sau feta pentru unele aroma și prin adaos de calciu.

Gandeste in afara cutiei

Nu trebuie să rămânem la alimente tradiționale „micul dejun“ pentru micul dejun. Comutarea lucrurile prin care au resturi noaptea trecută sau o salata de dimensiuni antreu pentru micul dejun. Se încălzește niște pui la gratar, cu o parte de broccoli și un cartof dulce copt. Top un pat de spanac cu o cutie de ton, unele căpșuni felii și avocado și se stropesc cu ulei de măsline și lămâie. Gatiti unele dovlecei si ciuperci si arunca unele curcan fierte sau de pui. Desi poate dura ceva timp sa folosit pentru a, aceste alimente sunt opțiuni de mic dejun plin de proteine, care vă pot ajuta să păstrați plin până la masa de prânz.