Cum se face un back-Walkover fără a afecta nivelul coloanei vertebrale

Dureri de spate în gimnastica este un foarte real thing- în conformitate cu Statele Unite ale Americii Gimnastica, aproximativ 80 la suta din toate gimnastele vor experimenta un anumit tip de dureri lombare. Fac gimnastică abilități în condiții de siguranță și în mod eficient, inclusiv abilități, cum ar fi walkover din spate, ia practică și o afacere bună de putere. În timp ce unele leziuni și dureri sunt rezultatul supraantrenament, aceste probleme pot fi, de asemenea, rezultatul nu încălzire sau folosind tehnica necorespunzătoare.

Incalziti muschii de a face cardio lumina timp de cinci până la 10 minute, care ar putea include mersul pe jos, jogging sau ciclism. Acest lucru crește fluxul de sânge și devine corpul dumneavoastră pregătit pentru activitatea viitoare.
Efectuați o rutina întindere, care include porțiuni pentru partea din spate, cum ar fi secvența de pisica-vacă în care te jos pe mâini și genunchi și alternează între arcuire și îndoirea coloanei vertebrale. Stai cu picioarele în fața ta și de a face răsucire a trunchiului, îndoire un genunchi și înfășurarea cotul opus în jurul exteriorului acelui genunchi pentru a crea o poftă de mâncare la nivelul coloanei vertebrale. Apoi extinde picioarele din spate în fața ta și ușor apuca partea din spate a capului, care se încadrează puțin înainte de a întinde partea superioara a spatelui si gatului. De asemenea, efectua glezna și încheietura mâinii cercuri. În timpul fiecărui exercițiu, respiră adânc și țineți fiecare întindere în timp ce inspiri si expiri timp de mai multe respirații.
Stand cu greutatea pe un picior și să păstreze abdominali și fese foarte strâns, forțând pelvisul să se încline. Această înclinare va ajuta la prevenirea leziunilor părții inferioare a spatelui și durere, sfatuieste antrenor de gimnastica Karen Goeller. Se pune piciorul lider ușor înainte de celălalt picior, ca și în cazul în care sunteți pe cale de a lovi cu piciorul cu ea.
Ajungeți înapoi spre podea, în măsura în care poți merge. Pe măsură ce ajunge din nou pentru a plasa mâinile pe podea în spatele tău, nu permit piciorul lider să alunece în față mai, din moment ce poate provoca mai mici spate și șoldurile să cadă înainte, punându-te în pericol de accidentare. După cum vă mâinile se apropie de podea, lovi cu piciorul spre tavan piciorul de conducere. Cea mai mare parte lucrarea de aici se face prin umerii și partea superioară a spatelui, nu partea inferioara a spatelui.
Împingeți de pe podea, cu mâinile și păstrați muschii abdominali strâns ca te lovi cu piciorul peste al doilea picior. Când a doua piciorul atinge podeaua, mutați-vă mâinile deasupra capului pentru a acționa ca o contragreutate.

sfaturi Avertismente

Pentru a face răsturnări înapoi, trebuie să aibă o anumită cantitate de putere superioare a corpului. Dacă nu se poate organiza o handstand sau un backbend timp de trei până la cinci secunde, nu esti probabil suficient de puternic pentru a face răsturnări înapoi cu succes, amintește site-ul Majorete Zone. Ar trebui, de asemenea, o flexibilitate semnificativă și puterea în umeri, astfel încât să fie sigur de a adăuga întinderi umerilor - in special se intinde partener - precum și exerciții de durificare umăr la rutina regulate.

Dacă sunteți deja confruntă cu dureri de spate, discutați cu un medic despre problema, și nu fac exerciții de îndoire mai mult înapoi până când veți obține OK ei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Care este salariul de pornire pentru un profesionist softball Player?

Cum de a proiecta o cutie Bat

Reguli Softball Colegiul pentru femei

Cum să Paint o softball Bat

Cum de a alege o bâtă de baseball pentru Little Leaguers

Cum de a arunca o minge Curve în Softball

Se poate utiliza un compozit Bat cu cauciuc Bile?

Bat swinging Exerciții pentru softball

Cum de a preda o tânără fată a lovit un softball

Cum de suc baseball sau softball Bat

berokinfo.com » Sport & Fitness » Cum se face un back-Walkover fără a afecta nivelul coloanei vertebrale