Cum de a construi muschii bratului in doua saptamani

Orice tip de clădire musculare necesită multă răbdare, rezistență și toleranță. Când este vorba de biceps, triceps și antebrațele, având puterea musculara bun poate fi un plus, mai ales atunci când vine vorba de culturism, activități fizice și cariere care pot implica o multime de ridicare grele. Cei care caută să vadă îmbunătățiri musculare rapide trebuie să aibă un puternic sentiment de angajament și dăruire pentru exercitarea și în urma regimuri de nutriție corespunzătoare.

Începe un plan mai amplu de antrenament. Încercați să-și petreacă 45 la 60 de minute pe zi de lucru într-o sală de gimnastică.
Utilizați bucle mreana, bucle dumbbell alternative, bucle de concentrare și bucle predicator pentru a lucra la bicepsul. Pentru a lucra pe muschii triceps, încercați triceps extensii, zdrobește craniul, aproape prese de prindere banc, cablu de tracțiune-coborâșuri, triceps comisioanele ilegale și sosuri ponderate. Face bucle încheietura mâinii cu palmele în sus și palmele în jos pentru a da dvs. antebrațele un antrenament. Efectuați 6 până la 9 seturi pentru aceste exerciții cu 6 până la 10 repetari pe set.
Începe o dieta bogata in proteine. O dieta bogata in proteine poate ajuta la creșterea dezvoltarea braț. Acesta oferă aminoacizi care ajută la repararea țesuturilor musculare sărăcit și de a construi acele țesuturi musculare pentru o creștere mai mare. Cele mai bune surse de proteine includ piept de pui fara piele, carne rosie slaba, peste alb și albușuri de ou. De asemenea, mananca carbohidrati bun, cum ar fi faina de ovaz si orez brun in combinatie cu carbohidrati fibroase cum ar fi broccoli. Asigurați-vă că includeți multă apă în dieta ta. Încercați să mănânce patru până la șase ori pe zi, la fiecare două până la trei ore.
Ia-o mulțime de odihnă. Mușchii se dezvoltă în acest moment, nu atunci când lucrați afară, deci asigurați-vă că pentru a obține suficient timp de somn și relaxare.

sfaturi & Avertismente

Supra-formare muschii pot împiedica creșterea lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit