Beneficiile de yoga Stretching

Mulți oameni practica yoga pentru a crește flexibilitatea și de a îmbunătăți gama de mișcare. Îmbunătățirea intervalul de mișcare înseamnă că mușchii și tendoanele se pot deplasa cu ușurință crescută și a scăzut de durere și rigiditate. Un studiu publicat in numarul din toamna 2001 al revistei „Cardiologie Preventiva“ au demonstrat că subiecții sănătoși care au angajat într-o practică de yoga regulat timp de opt săptămâni, cu experiență în mod evident o flexibilitate îmbunătățită și o gamă de mișcare în glezne lor, spini, umeri și șold articulațiilor. Cercetatorii au emis ipoteza că gama îmbunătățită de mișcare se poate datora naturii statice a yoga. Acest lucru înseamnă că, prin deținerea ipostazele pentru perioade lungi de timp, vă ajuta la creșterea lungimii țesuturile conjunctive și musculare, îmbunătățind astfel flexibilitatea.

Prin organizarea yoga pentru perioade mai lungi de timp, te împinge, de asemenea, muschii pentru a susține greutatea corpului. Acest lucru ajută la construirea masei musculare și crește puterea de ansamblu. Deci, în loc de a folosi greutăți libere, benzile de rezistență sau mașini pentru a construi puterea, utilizați propria greutate corporală pentru rezistență. Anumite yoga reprezintă de echilibrare, cum ar fi copac sau Scale, de asemenea, ajuta la imbunatatirea rezistentei musculare, deoarece aveți nevoie pentru a utiliza un control semnificativ musculare pentru a evita care se încadrează peste. Spre deosebire de greutate de formare, care de obicei se concentreaza pe un grup de muschi, la un moment dat și poate duce la un aspect voluminos, o practică completă de yoga îmbunătățește puterea și tonul în întregul corp prin contracție excentric, care promovează un aspect mai suplu, mai alungite.

Reducerea stresului și a tensiunii musculare și creșterea sentimente de relaxare sunt doar câteva dintre beneficiile mentale și fizice cheie ale yoga stretching. Concentrându-se pe poziții specifice s-ar putea lua gandul de grijile și preocupările, cel puțin temporar. Yoga, de asemenea, vă ajută să cultive o atitudine de mindfulness, care poate ajuta, de asemenea, la atenuarea simptomelor de stres. Mindfulness implică concentrându-se pe prezent, acceptând experiențele și dezvoltarea înțelegere și de conștientizare. Un studiu publicat în 2009 în revista „comportamentale si cognitive Psihoterapie“, a aratat ca participantii la studiu care au practicat yoga timp de opt săptămâni, a cunoscut o creștere semnificativă a mindfulness de ansamblu și de sensibilizare. Cercetatorii au emis ipoteza ca a crescut mindfulness ar putea ajuta la prevenirea stărilor emoționale negative, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Dacă suferiți de insomnie cronică sau au dificultăți în a adormi ocazional, yoga stretching ar putea fi răspunsul ați fost cautati. Yoga ajută calma mintea si incetineste sistemul nervos simpatic, parte a sistemului nervos central responsabil pentru excitare. Un studiu publicat in al revistei decembrie 2004 „Aplicata Psihofiziologie si biofeedback“, a examinat beneficiile unei practici yoga de opt săptămâni la persoanele care au avut insomnie cronica. Participanții au fost instruiți să țină un jurnal de somn-veghe, care a masurat factori, cum ar fi timpul total de somn, timpul total de trezire și numărul de treziri. După perioada de opt săptămâni, 20 de participanți care au finalizat formarea au raportat imbunatatiri semnificative in toate măsurile.