berokinfo.com

Cum de a reconstrui Arches dvs. cu yoga

Fie că te-ai nascut cu picioarele plate sau arce tale au slăbit cu timpul, yoga poate ajuta la calmarea și consolidarea picioarele. Leziuni, îmbătrânire și chiar mersul pe jos în pantofi cu toc înalt poate provoca toate arcade slabe. Atunci când a subliniat în aceste scenarii, tendonul tibial posterior, a cărui acțiune principală este de a ridica arcul, slabeste aproape ca o banda de cauciuc. Rezultatul este arcuri slabe, mici, care sunt mai puțin apt la manipulare greutatea corpului și mișcarea. Practica următoarele yoga de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a tonifia tendonului tibial si muschii din jur.

Ceea ce aveți nevoie

  • Yoga mat
  • 2 blocuri de yoga

Mountain Pose

  • Stand la partea de sus a yoga rogojina, cu picioarele împreună. Echilibra greutatea uniform pe întreaga tălpile picioarelor, și în mod activ ridicați arcade tale.

    Focus pe arcuri si trage în sus pe mușchii picioarelor interioare.
    Focus pe arcuri si trage în sus pe mușchii picioarelor interioare.

  • Apăsați picioarele ferm în jos, flex cvadriceps, sau partea din față a coapselor, și se întind picioarele în sus.

  • Inspirați și să ajungă în partea de sus a capului spre tavan în timp ce rola umerii inapoi si intinde bratele in jos de langa corp. Tuck în osul coada ușor, și să păstreze privirea drept înainte. Țineți timp de 10 respirații adânci.

    Mountain pune este fundamentul multor yoga.
    Mountain pune este fundamentul multor yoga.

Hero Pose cu Block

  • Îngenunchează pe saltea cu genunchii împreună, picioarele departate în spatele tău și vârfurile picioarelor presarea în rogojina. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru tine să stai între picioarele tale.

  • Se pune un bloc de yoga, pe partea sa cea mai largă și pe orizontală, în mijlocul picioarelor tale. Relaxați-vă pe bloc, păstrând gambe și vârfurile picioarelor presarea în rogojina.



  • Apăsați palmele mâinilor în jos pe coapse, și stai înalt. Țineți timp de 10 respirații adânci. În cele din urmă, va fi capabil de a elimina cărămidă și stau direct pe podea.

    Pe măsură ce avansa, vă puteți întinde deasupra capului tău de arme în erou reprezintă.
    Pe măsură ce avansa, vă puteți întinde deasupra capului tău de arme în erou reprezintă.

Intens Leg Stretch

  • Stand in mijlocul rogojina, cu care se confruntă cea mai mare parte. Pasul sau sari picioarele de aproximativ 4 la 5 picioare în afară.

  • Așezați-vă mâinile pe șolduri. Punctul degetele de la picioare înainte, păstrând picioarele ca paralele între ele cât posibil.

    Păstrați alinierea corectă în partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a corpului.
    Păstrați alinierea corectă în partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a corpului.

  • Inspira pe măsură ce ridicați piept, apoi expirați și înainte de îndoire la talie. Extinderea coloanei vertebrale și menține privirea în sus.

  • Apăsați pe marginea exterioară a picioarelor, și flex cvadriceps dvs., sau partea din față a coapselor. Expirați-ți mâinile pe podea, și țineți apăsat timp de 10 respirații adânci. Începătorii pot plasa mâinile lor pe două blocuri de yoga pentru sprijin în cazul în care nu pot ajunge.

    Pe măsură ce apăsați picioarele în jos, Don`t overstretch the outside of your ankles.
    Pe măsură ce apăsați picioarele în jos, nu superextinderea exteriorul gleznelor.

sfaturi Avertismente

  • Începe încet și practica aceste ridică în mod regulat pentru a stabili un, obicei sănătos pe termen lung.
  • Dacă durerea persistă sau se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai bună îngrijire picior pe termen lung pentru starea dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a Detox organismului de bacteriiCum de a Detox organismului de bacterii
saune de casăsaune de casă
Cum de a construi o sauna demodate exterioaraCum de a construi o sauna demodate exterioara
Dezavantajele Instalarea unui spa în subsol AcasăDezavantajele Instalarea unui spa în subsol Acasă
Cum sa faci o sobă cu lemne pentru saunaCum sa faci o sobă cu lemne pentru sauna
Cum să te îmbraci ca o iepurașulCum să te îmbraci ca o iepurașul
Ușor de a face indian costumUșor de a face indian costum
Idei pentru costume Related to MuzicăIdei pentru costume Related to Muzică
Homemade fotbal Costum pentru feteHomemade fotbal Costum pentru fete
Care este diferența dintre o saună și o baie de aburi?Care este diferența dintre o saună și o baie de aburi?
» » Cum de a reconstrui Arches dvs. cu yoga