berokinfo.com

Cum să Du-te la Fat la ripped

Indiferent de cât timp au fost supraponderali, este posibil de a dobândi un fizic slab, musculos. Procesul implică o schimbare cuprinzătoare în stilul tău de viață. Trebuie să înceapă să ardă mai multe calorii decat consuma, prin exercitarea mai mult și schimba obiceiurile alimentare. Pentru aceste modificări să fie de durată, este important să le facă treptat. Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a începe un program de dieta sau exercitii fizice.

Ceea ce aveți nevoie

  • Gym echipamente puterea de formare

  • Reduceți cantitatea de calorii din dieta ta. Păstrați evidențe detaliate timp de două săptămâni de câte calorii consumi. Asigurați-vă că pentru a include calorii din băuturile precum și produsele alimentare. Calculați cantitatea medie de calorii pe care le consuma zilnic. Pentru pierderea in greutate sa fie sigure si permanente, ar trebui să-și piardă între una și două lire sterline pe saptamana, in functie de Clinica Mayo. Daca reduci aportul caloric zilnic cu 500 de calorii, vei pierde o lira în fiecare săptămână.

  • Creșterea nivelului activității fizice. Devenind mai activi fizic, vei arde mai multe calorii. Puteți deveni mai activi fizic prin adoptarea unor obiceiuri, cum ar fi parcarea mașinii mai departe de destinație, mersul pe jos pe scări în loc de a folosi lifturi, și efectuarea mai multe treburi casnice. Un program de antrenament aerobic este, de asemenea, un mod eficient de a arde calorii. Un exercițiu este considerat de aerobic atunci când menține ritmul cardiac într-o zonă țintă pentru cel puțin 20 de minute. Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, dacă ești sănătos și sub 65 de ani, ar trebui să efectueze cel puțin 30 de minute de exercitii de aerobic, cinci zile pe săptămână. Pentru că sunt încercarea de a arde de grăsime, ar trebui să crească la această sumă între 60 de minute și 90 de minute. Exemple de exerciții de aerobic se execută, jogging, mersul pe bicicletă staționară și mersul pe jos vioi. Clinica Mayo afirmă că un individ de 200 de lire, sa faci jogging in cinci mile pe oră, arde 728 de calorii într-o oră.



  • Efectuați exerciții de puterea de formare cu cel puțin trei zile în fiecare săptămână. În timp ce reducerea de grasime, puterea de formare va creste masa musculara. Rezultatul final este ca muschii devin mai vizibile. Antreneaza toate grupele musculare majore de fiecare dată când antrenament. Asigurați-vă că da fiecare grup de mușchi de cel puțin 24 de ore pentru a recupera între antrenamente. Pe măsură ce creșterea masei musculare macră, va creste metabolismul bazal. Un metabolism bazal mai mare crește cantitatea de calorii pe care le arde în repaus.

  • Consumați cantități adecvate de proteine ​​complete pe o bază de zi cu zi. Proteina este esențială pentru creșterea musculară și reparații. Proteinele complete au toți aminoacizii esențiali necesari pentru a forma o moleculă completă a proteinei. Exemple de proteine ​​complete sunt zer, soia, pește, carne de pasăre și de vită. Conform Național Forța și Conditioning (NSCA), o pregătire individuală are nevoie intens între 1,5 grame la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

sfaturi Avertismente

  • Consultați-vă cu un profesionist de fitness certificat pentru a stabili un program de puterea de formare care se potrivește nivelul de fitness și obiectivele.
  • Consuma o multime de glucide complexe pentru energie. Exemple de glucide complexe sunt fructe și legume proaspete, paste, orez, legume, nuci și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
  • Întreabă întotdeauna pentru asistența unui profanator calificat atunci când ridicați greutăți libere.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Idei pentru Mini Golf PartyIdei pentru Mini Golf Party
În cazul în care pentru a pune o curea pentru Cot jucătorului de golfÎn cazul în care pentru a pune o curea pentru Cot jucătorului de golf
Cum se calculează Golf Swing GreutățiCum se calculează Golf Swing Greutăți
Cum de a executa o presă înainteCum de a executa o presă înainte
Cum sa faci un antrenor Swing AvionCum sa faci un antrenor Swing Avion
Cum să Cure Golf Chipping YIpsCum să Cure Golf Chipping YIps
Cum de a lovi o minge de golf DreaptăCum de a lovi o minge de golf Dreaptă
Cum de a crea un program pentru un Golf LeagueCum de a crea un program pentru un Golf League
Sfaturi leagăn de golf pentru a lua un divot propriuSfaturi leagăn de golf pentru a lua un divot propriu
Cum se adaugă greutate la un driver de golfCum se adaugă greutate la un driver de golf
» » Cum să Du-te la Fat la ripped