Exercitii izometrice pentru dorsal mare

conținut

Anatomia dorsal mare
Tractiuni izometrice
Rânduri izometrice
Sfaturi

formare Izometrică este eficient pentru menținerea puterea ta și construirea pe ea. Deși nu este la fel de eficient în a face în așa fel încât formarea concentrice sau excentrice, de formare izometric este mult mai sigur. exerciții izometrice nevoie să dețină o poziție fixă, mai degrabă decât scurtarea sau lungirea mușchilor, care este ceea ce mișcări concentrice și excentrice care aveți nevoie să faceți. Puteți face exerciții izometrice pentru toate muschii, inclusiv mare latissimus dorsi din spate. Exercitarea acestui muschi este important pentru menținerea unui spate puternic și sănătos.

Anatomia dorsal mare

Latissimus dorsi este cea mai mare a mușchilor spatelui, precum și toate celelalte mușchii trunchiului pentru care contează. Acest muschi cuprinde mai multe segmente, toate din care se extind de la oasele partea superioară a brațului peste centrul de mijloc și coboară din spate regiuni. lats dvs. face două lucruri principale: Aduct și extinde umerii. Aductiune este atunci când mutați brațele spre laturile tale. Extensia este atunci când mutați brațele spre spate.

tractiuni izometrice

Tractiuni sunt de departe cel mai frecvent efectuate spate exercițiu, iar acest lucru se datorează faptului că acestea sunt excelente pentru consolidarea latsul. Mișcarea principală în timpul tractiuni este aductiune. Pentru a face tractiuni izometric, prima prindere bara pullup cu un handgrip-umăr lățime overhanded și atârnă de bara cu brațele tale extinse. Apoi, te trage în sus până piept de sus este chiar sub bara și mențineți această poziție atât timp cât poate dumneavoastră. Chiar dacă brațele încep să se îndrepte, deoarece oboseala, reducând astfel corpul, păstrați deține poziția pentru atâta timp cât poți.

Rânduri izometrice

Celălalt Exercițiul este efectuat în mod obișnuit Lat rândul. Tu faci extensie în timpul acestei mișcări. În primul rând, să dețină un mreana sau gantera cu fiecare mână într-un mâner overhanded, înainte macră până când spate este paralel cu solul, îndoiți genunchii un pic și poziționați greutățile de mai jos trunchiului. Începeți cu chinta brațele. Ridicați greutățile în sus și aproape de dvs. mijlocul lunii trunchi prin extinderea umerii și brațele de îndoire. Odată ce greutățile sunt aproape Touching mijlocul lunii trunchiului, menține poziția pentru atâta timp cât posibil.

sfaturi

Do nu mai mult de două exerciții izometrice pe antrenament lat. Efectuarea trei seturi de fiecare exercițiu, care deține atât timp cât este posibil. Scopul de a deține fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde, dar este cel mai bine vă țineți până la eșecul musculare pentru rezultate mai bune. Înainte și după fiecare antrenament pe care le faci, efectuați un inel cu cinci până la 10 minute și se răcește warmup-jos. Exemplu activitățile pe care le puteți face plimbari lente și roping sari.