Ghid pentru plat Abs

Țesutul de grăsime aveți la stomac este complet separat de țesutul muscular, astfel încât să aibă un abdomen plat, trebuie să se concentreze pe primul grăsime de scădere a corpului tau. Ai pierde grăsime prin consumul de mai putine calorii decat arzi in fiecare zi. Scădere cât de multe calorii consumi prin luarea unor decizii de alimentație sănătoase și limitarea alimente bogate in grasimi. Creșterea de calorii pe care le ardeți cu crize frecvente de exercitii fizice. De fiecare dată când arde mai multe calorii decat 3500 mananci, vei pierde o lira de grăsime.

Când faci eforturi pentru a reduce aportul de calorii, tot trebuie să vă asigurați că sunteți furnizarea de corpul cu nutrientii de care are nevoie pentru o funcționare corectă. Consiliul American cu privire la exercitarea recomandă încercarea de a reduce aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi și sugerează acest lucru prin simpla reducere a dimensiunii porțiilor de masă. În plus, limita de ingestia de alcool și sodă, deoarece acestea sunt bogate în calorii și nu oferă nutrienți. Focus pe consuma în principal legume, fructe, multigrains si alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a arde un număr mare de calorii rapid, încorporează crize regulate de programe de antrenament cardio sau interval în regim de zi cu zi. Exerciții cum ar fi jogging, ciclism și înot sunt eficiente pentru arderea caloriilor. Ia-30 până la 60 de minute pe cele mai multe zile. Puteți face, de asemenea, de mare intensitate antrenamente interval, care implică explozii scurte de toate out exerciții urmate de perioade de repaus. Antrenamente sunt mai scurte, cu o durată doar 10 până la 20 de minute, dar sunt eficiente la arderea caloriilor si, de asemenea, menținerea ratei metabolice crescute pentru restul zilei. În plus față de antrenament organizat, crește caloriile pe care le arde de zi cu zi prin ridicarea în picioare și luând plimbari scurte pentru a evita sedinta de ore lungi.

După ce pierde grăsime stomac prin participarea la cardio și de a mânca sănătos, muschii abdominali vor deveni vizibile. Prin urmare, pe măsură ce faci eforturi pentru a reduce grăsime, să participe simultan într-un program de consolidare abdominale, astfel că, odată ce corpul tau procentul de grăsime este scăzut, muschii vizibile sunt tonul. Efectuați un antrenament ab 3 zile pe săptămână și în zilele neconsecutive. Completați două până la trei seturi de fiecare exercițiu, efectuarea fiecare set de epuizare. Un studiu din 2001 de către American Council on Exercise a constatat că criza bicicleta, criza picior vertical și abdomene pe o minge de exercițiu sunt printre cele mai bune pentru direcționarea în funcție de abdomenul.