Sunt Greutăți, aerobic sau Pilates cel mai bun mod de a pierde în greutate?

Antrenamentul cu greutati este un instrument eficient de pierdere în greutate pe termen lung. Un studiu publicat de "Medicina si Stiinta in sport si exercitii fizice Jurnalul" în 2010, a arătat că formarea de greutate pe parcursul mai multor ani a dus la scăderea greutății corporale și a circumferinței abdominale mai mici decât în ​​comparație cu doar aerobic. Pentru că vă crește musculare generală cu greutate de formare prelungită, puteți arde mai multe calorii din cauza unui impuls în metabolismul. Cu toate acestea, de formare în greutate cauzează adesea cresterea castigului in greutate initiala ca tranziții ale corpului de grăsime la mușchi. Din acest motiv, mai puțin probabil să piardă în greutate pe termen scurt de la formare în greutate.

Exercitiile aerobice atinge un scop diferit prin creșterea frecvenței cardiace la o zonă țintă pentru arderea optimă de grăsime. Puteți utiliza o țintă de ritm cardiac de calculator on-line sau pe telefonul inteligent pentru a vă ajuta să determinați acel interval. Exercitarea sub acest nivel va avea un impact redus asupra reducerii dumneavoastră generală de sănătate și de greutate. Cu toate acestea, exercitarea de mai sus zona este mult mai probabil să ducă la un accident sau prejudiciu utilizare excesiva. Când exercita la nivelul de aerobic, puteți arde calorii și grăsimi în timpul exercițiului și chiar ore după aceea din cauza unui ritm cardiac ridicată. Din cauza acestor factori, aerobic poate oferi aproape imediat și pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, în timp, va trebui să continue să crească intensitatea pe măsură ce devin mai potrivit pentru a continua să conteste organism și în continuare pierderea în greutate.

Inclusiv Pilates în antrenament de rutină poate ajuta să vă pentru a reduce dimensiunea generală și de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. De asemenea, pentru ca, de obicei, sunt mușchii care nu sunt neapărat orientate cu exerciții tradiționale de lucru, vă puteți îmbunătăți puterea de ansamblu și agilitate prin Pilates. Cu toate acestea, pentru că sunt mai puțin susceptibile de a ridica în mod semnificativ ritmul cardiac sau de a construi masa musculara semnificativ cu Pilates, mai puțin probabil pentru a atinge pierderea in greutate. Pilates poate ajuta pentru a reduce dimensiunea corpului de ansamblu, in special circumferinta abdominala, deoarece se concentrează pe crearea de tesut lung, masa musculara, si pentru ca hones în spate și mușchii abdominali cu multe dintre exercițiile sale.

O strategie eficientă pe termen scurt și pierderea în greutate pe termen lung este o combinație a tuturor celor trei antrenamente. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda ca adultii de varsta 18 la 64 de a participa la fie 150 de minute de aerobic de intensitate moderată sau 75 de minute de aerobic de mare intensitate în fiecare săptămână. CDC recomanda, de asemenea, ca adultii adauga doua sesiuni de formare în greutate pentru a viza întregul corp în fiecare săptămână. Combinând toate cele trei metode de exercitare va ajuta să piardă în greutate, inițial, să mențină pierderea în greutate și de a îmbunătăți aspectul general.