Cum să tren pentru a face un colegiu Majorete Squad

conținut

Cum să tren pentru a face un colegiu majorete squad
Sfaturi & avertismente

Deși fiecare echipa colegiu majoretelor va avea cerințe cel puțin ușor diferite pentru rostogolirii, oprirea creșterii, și chiar dimensiunea corpului, ele împărtășesc multe din aceleași rechizite. In general, majoretele colegiu sunt de așteptat să aibă cel puțin în picioare de bază și să fie difuzate rostogolirii, împreună cu capacitatea de a participa la o varietate de cascadorii fie ca o bază sau un pliant. stunters de sex masculin și rotitori vor avea așteptări diferite de rezistență și de dimensiunea corpului, ca baze de voință de sex feminin și pliante.

Cum să tren pentru a face un colegiu Majorete Squad

Este extrem de important pentru toate majorete colegiu să fie în formă bună cardiovasculare, deoarece acestea trebuie să aibă rezistență pentru a continua rostogolea, piticirea, si a aplauda prin jocuri care pot rula patru ore. Acest lucru este realizat printr-o provocare continuă exercițiu, aerobic, cum ar fi alergarea, ciclism, înot, sau joc de sport, cum ar fi baschet sau fotbal. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda angajarea exercitarea cardiovasculare trei până la cinci zile pe săptămână, cu fiecare sesiune variind ca durată de la 20 la 60 de minute. (A se vedea prima trimitere)
Este imperativ pentru toate majorete, dar mai ales pentru baze, de a folosi greutati sau de formare de rezistență pentru a obține și de a îmbunătăți tonusul muscular. Tumbling și oprirea creșterii, deși acestea sunt aerob solicitante, necesită o mare cantitate de mușchi. Făcând oricare dintre acestea în mod constant (cel puțin două ori pe săptămână) este o modalitate foarte bună de a crește de fitness cardiovasculare si musculare.
Flexibilitatea este o necesitate pentru flyere, mai ales în flexori spate, hamstrings, și de șold. Cel mai bun mod de a crește acest lucru este de a practica sta de încălecat, împarte pe ambele părți și în mijloc, și curbe spate (poduri) cel puțin o dată pe zi. După întindere, încet începe încercarea de a trage cascadorii, cum ar fi întinderi toc, scorpioni, și arc-n-săgeți.

Echilibrul este un element cheie pentru lovirea și perfecționarea cascadorii, atât pentru bazele și pentru flyer. Un pliant trebuie să fie capabil să păstreze echilibrul în aer, de multe ori pe un picior și în poziții de cei mai mulți oameni nici măcar nu a putut echilibru pe teren. Baze, pe de altă parte, trebuie să fie în măsură pentru a ajuta la echilibrarea afisul și să păstreze propriul echilibru în timp ce deține o altă persoană în sus. (Vă rugăm să consultați resursa de la partea de jos pentru mașini de găurit echilibru.)

Unele colegii au cerințe procentuale de greutate sau de grăsime corporală pentru echipele lor de majorete, în parte pentru a menține un standard de fitness și parțial, deoarece multe dintre ele folosesc culturi-top uniforme. Puteți verifica liniile directoare de majorete, care pot fi adesea găsite pe site-ul majoretă școlii, pentru a determina dacă este sau nu greutatea se încadrează în prezent într-un interval acceptabil.

Universitatea din Texas, majoreta într-o uniformă cultură-top

Dacă nu aveți experiență rostogolirii sau oprirea creșterii, puteți găsi cu ușurință majorete și gimnastică săli de sport în zona dumneavoastră prin intermediul internetului. Cele mai multe săli de sport oferă rostogolindu clase pentru rotitori de toate nivelurile, și mulți au personal pe mână, care pot ajuta la predarea tehnicilor scăpând.

sfaturi & Avertismente

Cel mai bine este de a menține în formă de a face ceva ce iti place, din moment ce va fi mult mai probabil să continue cu fidelitate în această activitate.
Inceput de formare cel puțin câteva luni la în avans. Acest lucru va asigura schimbări graduale, sănătoase în greutate și / sau a compoziției corporale.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate, nu încercați să piardă mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână.
Nu incepe o dieta sau un program de exerciții fără a consulta un medic sau un alt profesionist instruit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit