Cum să Touch Față Toes în Yoga

Extrem de flexibilitate bună vă permite să se stabilească partea din față a trunchiului de-a lungul coapselor într-o curbă înainte ca degetul mare pozeze. Dar capul tău se va opri, probabil, doar scurt de picioare, deoarece împăturire jumătate necesită atât de strâns femurali foarte suplu, o coloana vertebrala puternica, intinsa flexorii șoldului și o lungime urmarise de mai demult trunchi-to-coroana aproximativ proporțională cu lungimea picioarelor. Un Split, permanent vă permite să mergeți mai adânc în curbă și să aducă în partea de sus a capului în jos la partea de sus a piciorului de sprijin ca punctele de picioare opuse la tavan. Nu aveți dreptul să conectați degetele de la picioare, cu capul, dar ambele curbe înainte oferi beneficii, cum ar fi scăderea stresului și a anxietății, îmbunătățirea digestiei, stimularea organelor abdominale, se întinde coapse și viței și ameliorarea insomnie.

Backbends sunt modul odihnă degetele de la picioare pe creștetul capului sau chiar frunte. Backbends sunt energizante si ridica starea ta de spirit, dar acestea ar trebui să fie abordată cu precauție. Orele s-ar putea cheltui la birou în fiecare zi tensionată umerii, comprima coloanei vertebrale și strângeți flexorii șoldului și quad-uri. Treptat combaterea care se întinde de rigiditate si intareste muschii care trebuie să susțină și să stabilizeze o backbend extremă pentru a vă ajuta să mențină alinierea corectă și pentru a proteja coloanei vertebrale. Sivananda Yoga ne învață variante avansate de asane clasice după ipostazele de bază sunt stăpânite. Poses cum ar fi completa Cobra, completa Bow, Pigeon si Scorpion necesita o coloana vertebrala foarte flexibila, muschii vintre relaxat si flexorii sold si echilibru bun.

Spatele inferior va permite să știți atunci când vă overreaching în încercarea de a ateriza degetele de la picioare pe cap. În cazul în care își strânge, în loc de renunti curburii, încercați respirație în ea și reducând presiunea pe spate mai mici. Inspira pe măsură ce ridicați și a deschide piept, se deplasează ușor umerii înapoi și în jos. Contract abs pe expiratie pentru a aplatiza arcul coloanei vertebrale și a întinde curba înapoi peste întreaga trunchi uniform. Nu forțați backbend la riscul de rănire. Acceptați că veți ajunge acolo când ajungi acolo și să se concentreze pe prelungirea trunchiului și deschiderea piept așa cum respiri. Focus pe echilibru, mai degrabă decât îndoiți în Scorpion pozeze. Sprijiniți-te puternic pe antebrațele dvs. în headstand.Suport, respirație uniform vă îndoiți genunchii și coborâți picioarele, permițând înapoi la curbă și ridicarea capului.

Nedeplin Regele Pigeon prezintă cereri de poziționare complexe, care se întinde un șold în timp ce flexia și stingându cealaltă. Această destinație de plasare picior este o provocare în timp ce încerca să păstrați pelvisul la pătrat și echilibru stabil. Distilatul superior la îndemână, în care mâna ta se prinde piciorul în timp ce-l aduce la cap, necesită piept și umeri să fie deschise și coaste ridicate, pentru a evita comprimarea coloanei vertebrale. Un plin One turcește Regele Pigeon este o postură avansată, care se întinde partea din față a trunchiului de la glezne la gât, întărește spate și îmbunătățește postura - dar nivelul de dificultate necesită o pregătire atentă. Lucru până la o execuție în condiții de siguranță, cu degetele de la picioare de odihnă ușor pe cap, prin practicarea Downward- și sunt orientate în sus Dog, Camel, Cobra, pod, Hero, Bow și mai puțin Upward exigente versiuni ale regelui Pigeon prezintă, care nu necesită un backbend complet arcuite.