Cum se obține puterea de a face push-up-uri

Exercițiul versatil push-up funcționează piept, umeri si brate. Pentru că trebuie să păstrați zona abdominală strâns pe tot parcursul mișcării, ea oferă, de asemenea, muschii de bază un antrenament eficient. Spre deosebire de mașinile piept-press, face push-up-uri vă va da putere funcțională în plus față de un piept bine dezvoltat. Începătorii pot face versiuni ale exercițiului pentru a construi puterea și măsura modul în care nivelul lor de rezistență / rezistența se îmbunătățesc modificate, în timp ce intermediar la antrenament avansat poate utiliza un set de 20 până la 30 de push-up-uri pentru a încălzi pentru exerciții de piept mai solicitante, cum ar fi banc de presa.

Do modificate genunchi push-up-uri pentru a construi puterea push-up. Lie cu fața în jos pe podea. Puneti-va mainile de umerii si genunchii pe podea. Împingeți departe de podea, astfel încât doar genunchii și mâinile sunt în contact cu podeaua. Picioarele tale ar trebui să fie îndoit și trecut în spatele tău. Coborâți-te înapoi la podea. Se repetă de mai multe ori ca tine poate, sau până când nu se poate face 20.
Face picioare push-up-uri. Stand cu fața la perete. Așezați-vă mâinile puțin mai late decât latimea umerilor pe perete. Pasul înapoi până când picioarele sunt de la 2 la 3 picioare distanță de perete, astfel încât organismul dumneavoastră se află la o înclinație. Indoaie coatele până când fața întâlnește aproape de perete, apoi intindeti-le din nou. Se repetă de mai multe ori ca tine poate, sau până când nu se poate face 20.
Face scanduri pentru a dezvolta de bază și umăr putere. O scândură este un staționar push-up, ceea ce înseamnă în loc de îndoire coatele și coborârea corpului dumneavoastră, rămâne în "sus" poziționați tot timpul. Țineți atâta timp cât poți, de lucru de până la trei minute.

Înclinaøi push-up-uri. Nu flotări împotriva unui obiect, cum ar fi un banc de masă sau greutate de formare pentru a plasa corpul la mai mult de o pantă, sporind astfel dificultatea de a dvs. de flotări. Indoaie coatele astfel încât corpul dumneavoastră coboară spre pământ și apoi înapoi din nou, repetând pentru cât mai multe repetari poti. Scopul pentru un obiectiv de 20. coatele nu trebuie să se aplece într-un (unghi de 90 de grade) poziția completă push-up. Păstrați practica, îndoire mai mici și mai mici, și în cele din urmă va fi suficient de puternic pentru a merge atât de scăzut.

Do "la jumătatea distanței" flotări. Găsiți un covor gros și practica de scădere tine în "jos" Poziția unui completă push-up. Țineți atâta timp cât poți. Lăsați-vă colaps pe saltea o dată brațele da afară. Acest lucru este similar cu a face o scândură, cu excepția coatele sunt îndoite. Potrivit site-ul Forma Fit, lovind muschii din unghiuri diferite, va crește puterea ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit