O rată sănătoasă pentru a pierde grasime corporala in toli

conținut

Scăderea body fat v. pierdere în greutate
Sănătoasă body-fat procentajul
Calcularea procentaj ideal body-fat
Noțiuni de bază sănătoasă body-fat procentajul

În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul medical sunt de acord că o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de aproximativ una până la două lire sterline în fiecare săptămână, nu există pe scară largă orientări acceptate pentru o rată sănătoasă a corpului pierderea de grăsime măsurată în inci. Fiecare individ are compozitia corpului diferite si inaltime, ceea ce face dificil pentru profesioniștii din domeniul medical, pentru a determina o recomandare sanatoasa monolitică a corpului pierdut inch grăsime care ar lucra pentru media, adult sănătos. Cu toate acestea, Consiliul American cu privire la exercitarea recomanda 1 la suta organism pierderea de grăsime pe lună ca un obiectiv sigur și realizabile.

Scăderea Body Fat v. Pierdere în Greutate

Este un termen impropriu ca pierderea țesutului adipos din organism va avea ca rezultat imediat în greutate mai mică. De exemplu, unii oameni, cum ar fi sportivi, sunt deja la o greutate ideala, dar încă mai doresc să-și piardă inci de grăsime corporală. Dacă faceți exerciții fizice, s-ar putea găsi că vă veți pierde țesutului adipos din organism, dar câștiga în greutate pe măsură ce creșterea masei musculare, deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Prin urmare, daca mananci sanatos si exercitii fizice, s-ar putea găsi că nu pierde în greutate, sau chiar câștiga câteva lire în masei musculare.

Sănătoasă Body-Fat Procentajul

Toată lumea are nevoie de un pic de grăsime de pe grăsime lor Organelor este o substanță necesară, care oferă căldură în vreme rece și conduce functiile corpului de baza si integrale. Cu toate acestea, prea multă grăsime poate provoca probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima. Cantitatea de grăsime sănătoasă fiecare persoană are nevoie variază în funcție de sex. Femeile au nevoie de mai multa grasime corporala, astfel cum este necesar tesutului adipos din organism să aibă copii, printre alte funcții ale corpului. Femeia medie sanatoasa are intre 21 si 24 la suta tesutului adipos din organism, în timp ce omul are in medie aproximativ 14 la 17 la suta tesutului adipos din organism. Femeile cu un procent de grasime corporala peste 32 de oameni și 25 de mai sus sunt considerate obezi.

Calcularea Procentaj Ideal Body-Fat

Puteți calcula cât de mult în greutate trebuie să piardă pentru a atinge procentul tau corp de grăsime obiectiv utilizând următoarea ecuație: greutatea corporală dorită = livre de grăsime din masa musculara, împărțit la procentul gol un minus de grăsime corporală. Pentru a atinge acest calcul, va trebui pentru a afla procentul de grăsime corporală aveți pentru greutatea dumneavoastră și de a determina cât de mult din greutatea totală este de grăsime, comparativ cu cât de mult este de la masă slabă. De exemplu, o femeie supraponderal are 32 la suta tesutului adipos din organism și cântărește 190 de lire sterline. Scopul ei este de 25 la suta tesutului adipos din organism. În primul rând, determina cât de mult din greutatea corpului ei este de grăsime și cât de mult este de la masă slabă prin înmulțirea greutatea ei totală, 190, din corp procentul de grăsime ei curent ca o zecimală, 0,32. Aproximativ 61 de livre de greutatea ei este de grăsime corporală și 129 este de la masă slabă. Apoi, împărțiți 129 de lire sterline de 1-0.25, corpul ei perfect procentul de grăsime ca o zecimală, care este de aproximativ 172 de lire sterline. Scădeți 190 de lire sterline, greutatea ei de pornire, de la 172, greutatea ei gol. Ea trebuie să-și piardă 18 de lire sterline pentru a atinge obiectivul ei procentul de grasime corporala-.

Noțiuni de bază sănătoasă Body-Fat Procentajul

Pentru a obține un procent sănătos corp de grăsime, se angajeze în exerciții, inclusiv exerciții cardiovasculare, rezistență și greutate de formare. CDC recomanda ca un adult mediu se angajeze în cel puțin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, sau 75 de minute de exerciții viguroase, cum ar fi rularea, în fiecare săptămână. În plus, o dieta sanatoasa, bine rotunjite, ceea ce face putin jumatate din farfurie fructe si legume la fiecare masa la, este recomandat de USDA.