Ce este mai bine: Zumba sau Kettlebells?

Zumba este un antrenament stil de dans fast-paced, care este predominantă la multe săli de sport și centre de fitness. Partea de dans, parte up-tempo-ul aerobic, acest exercițiu se bazează pe un instructor și muzică optimist pentru a vă ajuta să ridica ritmul cardiac si consumul de oxigen în timp ce arde calorii. În cazul în care obiectivul dvs. de fitness principal este de a pierde in greutate prin arderea grasimilor, Zumba este o alegere ideală. Potrivit HealthStatus, o persoană care are o greutate de 155 de lire sterline va arde 418 de calorii in timpul unei clase de 45 de minute Zumba. Luând mai multe clase de Zumba pe săptămână, vă poate ajuta să creați deficitul de calorii necesare pentru a construi un corp mai suplu.

Kettlebells sunt o alternativă la greutăți libere tradiționale, cum ar fi gantere și haltere, iar designul lor manipulate vă permite să efectuați o lungă listă de exerciții cu ei, inclusiv plyometrics. Haltere tradiționale nu este un mod eficient de a arde calories- HealthStatus observă o persoană de 155 de lire va arde doar 181 de calorii în 45 de minute de ridicare a greutăților. Cu toate acestea, dacă vă adaptați modul de abordare cu kettlebells pentru a imita de mare intensitate interval de formare de frânturi care utilizează și leagăne, vei arde mult mai multe calorii.

Pe măsură ce deplasați în timp cu muzica de la o clasă Zumba, s-ar putea avea atât de distractiv încât uitați că lucrați afară. În ciuda partea de divertisment a programului de antrenament, American Council on Exercise rapoartele este un mod eficient de a intra in forma. Un studiu a constatat ACE participantii Zumba vor experimenta o frecvență cardiacă crescută în timpul clasei și utilizarea multor grupe musculare majore. Ca atare, alegerea Zumba ca antrenament de alegere este ideal dacă doriți să piardă în greutate sau de a menține fizicul tau atletic.

Dacă utilizați kettlebells pentru a efectua exerciții tradiționale antrenament de forță, cum ar fi ridică din umeri și bucle, veți primi mai multe beneficii. MayoClinic.com ia act de beneficiile de puterea de formare includ o densitate osoasa mai puternica si rezistenta a crescut. Cu toate acestea, dacă efectuați antrenament Kettlebell într-un ritm rapid, ACE rapoartele de antrenament poate stimula ritmul cardiac la o rată considerabil mai mare decât de formare standard de greutate. Prin utilizarea acestei strategii, un antrenament Kettlebell poate fi ideal pentru persoanele care doresc să-și piardă grăsime și de a construi musculare.