Cât timp va dura pentru a pierde 50 de lire sterline, cu o dieta de 1.200 de calorii?

conținut

Pace în condiții de siguranță
Nevoile de calorii individualizat
Păstrarea greutate off
Foarte scăzut de calorii diete

Consumul de 1.200 de calorii pe zi este adesea adecvată pentru femei - și unii bărbați - pentru pierderea în greutate eficientă, în conformitate cu National Heart, Lung si Institutul de sange. Cantitatea de timp va lua pentru a te pierd 50 de lire sterline depinde de rata de pierdere în greutate, care este determinată de aportul de calorii. Cu toate acestea, nu toată lumea mananca 1200 de calorii pe zi pierde în greutate în același ritm.

Pace în condiții de siguranță

Indiferent de numărul de calorii pe care le mananci pentru a pierde in greutate, un ritm sigur de cădere de 50 de lire sterline este de 1 până la 2 lire pe săptămână, în funcție de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Această strategie de pierdere in greutate ajuta la mentinerea in greutate a pierdut pe termen lung, notează CDC. Prin urmare, pierde 50 de lire sterline mănâncă în condiții de siguranță 1.200 de calorii pe zi poate să luați 25 la 50 de săptămâni. Lepădându greutate mai repede crește șansa de greutate recâștiga.

Nevoile de calorii Individualizat

Unii oameni nevoie de mai mult de 1200 de calorii pe zi pentru a pierde 1 la 2 lire pe săptămână și pentru a atinge o pierdere în greutate de 50 de lire. Scăparea 2 lire sterline pe săptămână necesită vă pentru a reduce aportul de 1000 de calorii pe zi, arde 1000 de calorii în fiecare zi, prin exercitarea sau de a face o combinație a ambelor. Daca mananci in mod normal 3.000 de calorii pe zi, puteți pierde 2 lire sterline pe săptămână mănâncă doar 2.000 de calorii pe zi, în cazul în care nivelul de activitate fizică rămâne aceeași.

Păstrarea Greutate Off

Deși puteți scădea până la 2 lire sterline pe săptămână și să piardă 50 de lire sterline în doar 25 săptămâni, veți mări șansele de pastrarea greutatii prin mentinerea o pierdere în greutate de 10 la suta timp de șase luni înainte de a pierde în greutate suplimentare, sugereaza National Heart, Lung and Blood Institute. De exemplu, în cazul în care greutatea corporală inițială este de 200 de lire sterline, scopul de a pierde 20 de lire sterline - în cât de puțin 10 săptămâni - și să mențină această nouă greutate corporală de 180 de lire sterline pentru șase luni înainte de a încerca să piardă în greutate mai mult.

Foarte scăzut de calorii Diete

Puteți picătură 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, folosind foarte diete cu conținut caloric scăzut, rapoarte de greutate de control Network Information. Prin urmare, puteți pierde, teoretic, 50 de lire sterline in doar 10 saptamani folosind un VLCD. Aceste diete contin de multe ori 800 de calorii - sau mai putin - de zi cu zi, rapoarte de greutate de control Network Information, dar sunt sigure numai sub supraveghere medicală. Persoanele obeze pot fi candidati pentru diete foarte scăzut de calorii în cazul în care acestea sunt expuse unui risc ridicat pentru conditiile de sanatate legate de obezitate. Cu toate acestea, o revizuire a publicat în 2006 în „obezitate“, rapoarte care pe termen lung, diete sărace în calorii conțin 1000 până la 1500 de calorii pe zi sunt la fel de eficiente ca fiind foarte dietele sărace în calorii.