Cum de a calcula cât de mult am ridicare
Veți găsi, gantere și haltere kettlebells, cele trei tipuri de greutăți libere, în cele mai multe săli de sport. Puteți găsi greutatea enumerate în lire pe capetele cele mai multe gantere. Kettlebells adăuga un „KG“ la figura listate pe partea de jos sau în cazul în care greutatea nu este în lire. Haltere necesită, de obicei, să adăugați greutăți de placă pentru a determina un total. Cu câteva calcule puteți găsi greutatea halteră efectuați fiecare repetiție sau cantitatea totală de greutate ai ridicat.
haltere
Ia linia de bază ca dumneavoastră greutatea barei fără plăci de adaos. baruri stil olimpic sunt 45 de lire sterline, în timp ce barele conectate la mașinile Smith, de obicei, cântărește doar 15 de lire sterline. Pentru barbells care sunt fixate ca și gantere, greutatea va fi listat pe placa de capăt.
-
Adăugați plăcile pe bara. De obicei, plăcile vor începe la 2 1/2 livre, urmat de plăci cu o greutate de 5, 10, 25, 35 și 45 de lire.
Adăugați greutatea plăcilor la greutatea barei de a găsi dvs. total.
întregul antrenament
Se notează greutatea, repetiții și seturi în timpul antrenamentului. Etichetati exercițiul care a fost efectuat la fel de bine.
Introduceți suma de greutate ridicată și înmulțim cu numărul de repetiții. Dacă ați efectuat că exercițiile fizice și greutate pentru mai multe seturi de atunci puteți multiplica acest total de numărul de seturi.
Exemplu: mreana flexii: 55 livre, 2 seturi, 12 repetari.
Înmulțiți 2 x 55 x 12 și a obține 1.320 de lire sterline ca greutatea totală pentru acest exercițiu.Adăugați toate totalurile exerciții împreună pentru a obține greutatea totală pe care ați ridicat pentru întregul antrenament.
sfaturi & Avertismente
- La examinarea greutății pe o halteră, asigurați-vă că greutatea pe ambele părți este chiar. În acest fel vă asigura că calculele tale vor fi bine și că, atunci când ridicați, veți evita pericolul de a ridica o sarcină neuniformă.
Cum la lumină o minge Disco- Cum se utilizează o minge Birthing
- Middle School baschet Perforatoare tryout
- Reguli de joc: Biliard Scotch Doubles
- Reguli de baschet pentru un fault Kickball
- Cum de a îndepărta uleiul de la o minge de bowling
- Cum sa faci o minge Porumb pentru Acasă
- APA Pool joc Reguli & Regulamentele
- Cum de a construi terenuri de baschet ieftine
- Cum sa faci un antrenor Swing Avion
- Cum de a lovi o minge de golf Dreaptă
- Cum se calculează înălțimea unei minge aruncata
- Cum de a face margele de bumbac Ball
Cum stres bile de lucru?- Reguli de baschet pentru o minge Salt
- Cum pentru a elibera empirica când a aruncat o minge de bowling
- Cum să antrenor un antrenor-pitch echipa de baseball pentru cinci la șase Year-Olds
- Reguli Baschet pentru față de paza unui Adversar
- Reguli de baschet la atingerea
- Cum de a păstra Scor de softball / baseball Joc
- Cum de a alege corect Dimensiune Exercitarea Ball