Culturismul Separarea în mușchii picioarelor

Poate surprinzator, dieta joaca cel mai mare rol în crearea de separare între mușchii picioarelor. Pentru a obține tăieturi adânci între fibrele musculare ale quads dumneavoastră, hamstrings și viței, nivelul de grasime din corp trebuie să fie foarte scăzută. Acest nivel scăzut de grăsime vă permite să vedeți striurile în mușchi, și cum nu se poate reduce la fața locului de grăsime din anumite zone, nivelul de grăsime trebuie să fie scăzut peste tot corpul, prin urmare, necesitatea unui regim alimentar strict. Pentru a intra în starea cea mai bună, veți avea nevoie între 20 și 24 de săptămâni de diete, in functie de antrenor culturism si nutritionist Dr. Joe Klemczewski. Dacă sunteți deja foarte slabă, s-ar putea să scape cu un interval de timp ceva mai scurt, sau daca esti supraponderal, ai putea avea nevoie de mai mult timp. Uita-te pentru a pierde în jurul valorii de 1 1/2 de lire sterline pe săptămână, prin reducerea aportului de calorii, in principal din carbohidrati si grasimi. Pierderea de grăsime necesită a arde mai multe calorii decât le luați în. Puteți realiza acest lucru prin reducerea aportului de calorii, crescand nivelul de antrenament, lucru special cardio, sau pentru rezultate mai bune, o combinație a ambelor.

Formarea pentru separare necesită un interval de repetiție mai mare decât v-ar folosi de obicei, în funcție de antrenor și culturist Delbert Hickman, care utilizează seturi de până la 100 de repetari pentru a scoate separarea în picioare. O modalitate de a pune în aplicare acest tip de formare în rutina ta este de a efectua o epuizare de mare rep stabilit după un set de grele. Acest lucru lovește atât fibrele-tic nervos rapid și lent-tic nervos musculare și crește producția de hormon de creștere, care pot fi de ajutor de separare.

Lucrul quad-uri și tendoanele poplitee împreună într-un antrenament compus din seturi gigant. Efectuați trei exerciții cvadriceps, cum ar fi genuflexiuni hack, extensii de picior și prese de picior back-to-back cu nici o odihnă între trei seturi fiecare, apoi trei exerciții hamstring, cum ar fi deadlifts rigide cu picioare, bucle picior și poduri în același mod. Adăugați în trei exerciții de vițel prea - ridică în șezut, în picioare de vițel-mașină ridică și vițel gantera cu un singur picioare ridică. Completați acest antrenament o dată la fiecare cinci până la șase zile.

O săptămână înainte de concurs este cunoscut sub numele de săptămâna de vârf. În timp ce ar trebui să fie deja extrem de slabă și, practic, stadiu gata de acest moment, există unele tactici care pot crește definiția dumneavoastră musculare și de separare. Reduceti consumul de carbohidrati putin de o saptamana de la spectacol, apoi începe să-i crească din nou două-trei zile afară, sfatuieste culturist si nutritionist Dr. Layne Norton. Acest lucru ajută umple muschii cu glicogen și le face să pară mai mare și mai rupt. Unii concurenți manipula aportul de apă și sodiu, dar acest lucru ar trebui să fie încercat doar sub supravegherea atentă a unui cadru medical. Aflați cum să pozeze în mod corect prea - pur și simplu prin picioare și încovoierea în mod corect poate crea iluzia de mai mult de separare.