Exerciții pentru a evita contactul cu o lacrimă supraspinatus

Supraspinosului este una dintre cele patru mușchi majore ale rotator bantă, o structură de stabilizare a umărului care stă peste partea superioară a humerusului (brat superior de os). Supraspinosului deplasează brațul în sus și în afară din organism. Dintre cele patru mari mușchii rotatorilor, supraspinosului este cel mai frecvent răniți.

rânduri drepte în mod frecvent se face pentru a întări umerii și mușchii pieptului de sus și din spate. Exercițiul necesită ceva numit „intern“ sau „medial“ de rotație, care este de rotație spre linia mediană a corpului. Fără rezistență, rotație internă nu este prea mult de o problemă-corpul este proiectat pentru a avea o gamă naturală, plin de mișcare. Când rezistență se adaugă la rotație internă, cu toate acestea, așa cum este în rânduri drepte cu greutăți, mușchiul supraspinatus poate deveni maruntita între oasele umerilor. Problema este mai rău în cazul în care aderenta este foarte aproape (degetele aproape una de alta). Dacă totuși doriți să facă rânduri (ei fac să consolideze partea superioară a corpului), pentru a evita greutățile și nu ridică coatele trecut umăr.

Greutățile, uneori, sunt trase în jos în spatele gâtului și în jos, sau acestea sunt împinse în sus în direcția opusă. Există două probleme cu acest lucru. Primul este că aceste exerciții necesită prea mult „externă“ sau „lateral“, rotația umerilor departe de mijlocul corpului. Ca și în rotație internă, unele rotație externă este necesară pentru a rămâne puternică, dar cantitatea de rotație externe solicitate de aceste exerciții pune rotator bantă într-o poziție foarte instabilă. astfel, este mai dificil pentru mușchii umărului (inclusiv supraspinosului) pentru a controla mișcările umerilor și pentru a suporta greutatea, ceea ce crește riscul de rănire. A doua problemă este că exercitarea poate provoca extinderea gâtului înainte, în scopul de a obține greutățile din spatele gâtului, ceea ce poate duce la tulpina.

În general, evita orice exercițiu, care forțează blocarea articulației cotului, ridicând din umeri, sau viguros a umărului. Asigurați-vă că orice exercițiu faci se face într-un mod lin, controlat, astfel încât mușchii, nu inerția, fac munca pentru tine.

Mușchiul supraspinatus trebuie sa fie construit din nou în sus după ce este vindecat, astfel încât o dată pe OK este dat de medicul dumneavoastră, ar trebui să înlocuiască rânduri, pulldowns și prese cu alte exerciții pentru a consolida umăr. Stick la halteră prese, prese militare, și gantera din față ridică. Amintiți-vă că nu trebuie să folosească greutăți pentru aceste exerciții, mai ales dacă sunteți doar de începerea tratamentului.