Cum de a respira corect în timpul Antrenamente

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Prea adesea oamenii respira în mod necorespunzător atunci când lucrează afară. Ei susțin respira lor, respira din ritm, etc. Respiratia permite corect să obțineți maximum de antrenament.

Ceea ce aveți nevoie

Concentraţie
setare antrenament
Antrenament amic / selecționer (recomandat de opțional)

În orice exercițiu, indiferent dacă este vorba de o împingere sau un exercițiu de tragere, vei face întotdeauna două lucruri: și perioada exercită o forță de relaxare. Vom folosi două exemple: Bicep buclat (pull) și împingeți în sus (apăsare)
Când trebuie să exercite forță, vei expirati sau expirați. Pentru bicep Bucle, pe măsură ce trageți greutatea în sus, te expirati. Pentru flotari, după cum vă împinge departe de grup, ce expirați.
Când nu se exercita forță, inhalați sau respirati. Aceasta permite de oxigen pentru a reface, și mușchii să rămână de a fi obosit (nu doriți acid lactic construirea). Pentru bicep Bucle, acesta este momentul în timp ce întoarceți încet greutatea în spate în jos, ca și brațul tău este extinsă. Pentru flotari, acest lucru este atunci când te încet coborârea la sol.

sfaturi & Avertismente

Concentrează-te pe respirație.
Mulți oameni nu își dau seama că respiră în mod necorespunzător atunci când ridicați greutăți mai grele.
Efectuarea unui mic mormăit atunci când expirand poate ajuta să vă amintiți.
Dacă utilizați energie = expirați

Inspirați ritm cu fiecare repetiție, astfel corpul dumneavoastră este în sincronizare este crucială.
Pentru bicep Bucle, nu lasa coatele de blocare pentru a preveni ligamentului / tendon daune.
Același lucru este valabil pentru flotari. Nu bloca coatele. În plus, devine mușchii de lucru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit