Cum să faci sărituri Jacks

Stai cu picioarele latimea soldurilor, o ușoară îndoire în genunchi și brațele de corp pentru a începe mufa sărituri de bază. Simultan sari, ridica bratele deasupra capului si departati picioarele în lateral. Teren de pe bile de picioarele tale cu picioarele în afară și cu o ușoară curbă în genunchi pentru a absorbi șocul. Imediat sari din nou și să aducă brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire pentru a finaliza o mufă de sărituri. Se repetă în mod continuu, fără pauze între salturi.

Adăugați un viraj de 90 de grade după fiecare mufă de sărituri pentru soi. Efectuați prima priză de sărituri ca de obicei. Pentru a doua mufa sărituri, sari și rotiți la 90 de grade la stânga în timp ce în aer. Teren cu picioarele în afară și imediat sari din nou și teren cu picioarele împreună. Continuați rotirea cu 90 de grade cu fiecare mufă sărituri. După a patra mufa sărituri, ar trebui să fie înapoi în poziția de pornire.

Asigurați-o altă schimbare tehnică pentru a efectua mufe scuipat. Începeți cu picioarele decalate - piciorul drept înainte și piciorul stâng din spate - și brațele pe langa corp. Salt și a comuta picioarele în timp ce în aer, se deplasează piciorul drept înapoi și piciorul stâng înainte. În același timp, ridicați brațul stâng deasupra capului și pentru a muta brațul drept înapoi. Teren cu picioarele decalate, sari imediat și comutator picioarele și brațele din nou. Se repetă fără pauze între salturi. Pentru o provocare mai mare, reduce corpul într-o poziție fandare cu fiecare aterizare.

Efectuați sărituri în fața unei mufe de activitate viguroase sau antrenament pentru a incalzi muschii. Ca parte a unui cinci minute dinamic de warm-up, efectuați mufe de sărituri într-un ritm moderat timp de aproximativ 30 de secunde și include și alte activități, cum ar fi în marș loc sau mersul pe bicicletă staționară.

Proiectați un antrenament de sărituri-jack pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Pentru un antrenament de aerobic, de exemplu, să efectueze cât mai multe mufe de sărituri de bază, după cum puteți pentru 30 de secunde, de odihnă timp de 10 secunde, efectuați o variație jack de sărituri timp de 30 de secunde, de odihnă timp de 10 secunde si repeta seria de opt până la 10 ori.

Retrase din circuitul agricol suficient timp în fiecare săptămână pentru antrenamentele. Pentru beneficii importante de sanatate, la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda 150 de minute de exercitii de aerobic moderat intens în fiecare săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să se potrivească în două până la trei sesiuni de sărituri-jack scurte în fiecare zi.