Cât de mulți litri de apa ar trebui sa bei?

Nevoile de apă variază de la individ la individ. Depinde de starea de sănătate, activitățile lor, dieta lor, iar în cazul în care ei trăiesc persoanei. Persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă pot avea restricții de fluid, în timp ce este nevoie de mama care alăptează pentru apă este mult mai mare decât media.

Apa care se pierde prin mișcări de piele, urină și intestinale trebuie să fie înlocuit. ieșire de urină o persoană medie este de aproximativ 1,5 litri pe zi, Sweat, deșeuri solide și respirations provoca un alt litru de pierdere de fluid. Cei mai mulți bărbați bea aproximativ trei litri de lichid pe zi si femeile consuma mai aproape de două. Toate fluidul nu este apa, cu toate acestea, astfel încât calitatea și cantitatea poate fi semnificativă.

Soda, ceai, cafea și au un efect diuretic asupra organismului. Prin urmare, acestea provoacă organismul să-și piardă mai fluid decât contribuie. bauturile care contin zahar si sucuri conțin adesea colorante și alte substanțe chimice care trebuie să fie evacuate în exteriorul sistemului cu apă. Numai apa este apa. Orice altceva are nevoie de apă pentru a deveni diluat. Chiar și lapte conține molecule de proteine ​​care sunt dificil de digerat, fără apă suficientă.

Cu excepția cazului în care acestea sunt uscate, fructele contin apa bogata de vitamine. Pepenele verde este aproape toată apa, cu electroytes și enzime adăugate în. O persoană cu un consum ridicat de fructe proaspete, nu va trebui să bea cât mai multă apă ca o persoană care mănâncă junk alimente procesate cea mai mare parte.

Proaspete, legume crude, frunze verzi și fructe non-dulci, cum ar fi spanacul, salata verde, castraveți, țelină, roșii, ardei gras, și mugurii conțin cantități mari de apă îmbogățită cu naturale de sodiu, minerale, enzime și vitamine. Echilibrul electrolitic de legume proaspete este reumplute pentru corpul uman. O persoană care mănâncă o mulțime de salate, sau consuma sucuri proaspete crude, nu va trebui să bea multă apă suplimentară.

Cele mai bune indicații că o persoană este obtinerea suficientă apă sunt simple pentru a măsura:

1. Rareori se simt sete, și
2. Ei produc urina, care este incolor sau doar ușor galben.

În cazul în care este cazul, există un aport adecvat de apă pentru a spăla toxinele, reglează temperatura corpului, reduce riscul de infarct miocardic, menține o bună digestie și crește metabolismul, revitalizarea pielii, stăvili sentimente de foame, și să mențină funcția creierului sănătos.