Cât de multe calorii pe zi pentru a pierde greutate rapid?

În timp ce toată lumea vrea să piardă în greutate repede, cel mai bine este de a pierde în greutate, la o rată de cel mult două lire sterline pe săptămână. Cei mai mulți oameni vor experimenta o scădere mai mare la început în timp ce corpul lor este de adaptare la o alimentație mai sănătoasă și de a pierde unele greutate apă.

Cel mai bine este de a pierde in greutate, folosind o combinatie de dieta si exercitii fizice. O lira de grasime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde o lira pe săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă fie că ai tăiat 500 de calorii din dieta ta sau arde 500 de calorii cu exercitii fizice, sau o combinație a celor două. Dacă doriți să-și piardă două lire sterline pe saptamana ai nevoie de un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi.

Numărul de calorii pe care ar trebui să consume pentru a pierde in greutate depinde de mai multe lucruri: nivelul de activitate (fie din activitățile zilnice sau de a exercita efectiv), vârsta, sexul și greutatea actuală. Barbatii au nevoie, în general, mai multe calorii decat femeile si persoanele in varsta au nevoie de mai putine calorii decat cei mai tineri. oamenii mai grei arde mai multe calorii pentru aceleași activități decât cele care cântăresc mai puțin.

Cantitatea minimă de calorii pe oricine ar trebui sa consume este de aproximativ 1.500. Dacă mâncați mai puțin decât să riști punerea corpul într-un mod de foame, de fapt, ceea ce împiedică eforturile dvs. de pierdere în greutate. Riști De asemenea, câștigă în greutate rapid o dată ce mănâncă o cantitate relua normală de calorii.

Pentru a determina nevoile calorice specifice, utilizați un calculator de calorii cum ar fi cel de la ahealthyme.com/topic/calneed. Calculatorul de calorii va spune în funcție de factorii care determină cât de multe calorii ai nevoie pentru a mentine greutatea actuala. De asemenea, vă poate ajuta să calcula numărul de calorii pentru a consuma pentru scopuri specifice de pierdere în greutate.

Atunci când se planifică dieta ta, asigurați-vă că pentru a le da suficiente calorii pentru a permite o cameră pentru o răsfețe ocazional mici. Dacă sunteți prea stricte privind calorii în fiecare zi, cu nici un loc pentru recompense există puține șanse ca vei stick cu planul dvs. de pierdere în greutate.

Cel mai bun mod de a reuși cu pierderea in greutate este de a face și de a menține mici modificări. Continuați efectuarea de mici schimbări și în timp, vei avea un stil de viață mai sănătos.