Cum de a calcula cât de mult să bea apă de zi cu zi

Numeroase probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap si oboseala pot fi urmărite înapoi la nu bea suficienta apa pe tot parcursul zilei.

De ce contează apa?

Corpul tau este apa de aproximativ 60 la suta. Și hidratare corespunzătoare vă ajută să producă salivă, păstrați articulațiile lubrifiate și clătiți deșeurile. De asemenea, apa ajuta organismul dumneavoastră să circule substanțe nutritive și ajută digestia alimentelor.

Băut cantitatea adecvată de apă în fiecare zi, este esențială pentru o sănătate bună. Pierderea cat mai putin de 1 la suta din greutatea corpului în apă poate provoca oboseala si afecteaza capacitatea organismului de a regla temperatura si ritmul cardiac.

Pasul 1

Este normal să-și piardă apa de zi cu zi, prin urinare, transpirație și rupere. Și tu ești în stare să alimenteze o parte din apa pierdută în mod natural în timpul zilei, prin alimente și băuturi, cum ar fi lapte, supă și sucuri.

Pasul 2

bauturi cofeinizate, cum ar fi cafea, suc și ceai nu sunt bune surse de apa, deoarece cafeina este un diuretic, ceea ce face ca organismul sa elibereze apa, mai degrabă decât să-l păstrați.

Pasul 3

Fructele și legumele furnizează, de asemenea, corpul urmelor de apă.

Etapa 4

Experții sunt de acord că nu e nimeni-formulă pentru a determina exact cât de mult apa are nevoie de o persoană. În general, bărbații ar trebui să aibă aproximativ 13 pahare de apa pe zi, iar femeile ar trebui să urmărească să bea 9 pahare de apă în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vă exercita sau efectua activități care cauzează o mulțime de transpirație cum ar fi grădinărit, curte de muncă, a petrece o zi la plajă, etc, ar trebui să bea un plus de 1 1/2 la 2 1/2 cani de apa pentru a compensa pentru pierderea suplimentară de apă prin transpirație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit