Cele mai bune forme de proteine ​​pentru a manca atunci cand Dieting pentru a pierde în greutate

Oricine vrea sa scada calorii si pierde in greutate ar trebui să aleagă surse de proteine ​​numai slaba, potrivit nutriționistului Rachel Harris de la Centrul Medical Westchester în Valhalla, New York. proteine ​​conținut scăzut de grăsimi (inclusiv piept de pui fara piele sau burgeri de curcan), pește, fasole, albușuri de ou și produse lactate cu continut scazut de grasimi sunt alegeri excelente.

Piept de pui fara piele, carne slaba si peste sunt surse excelente de proteine. Aceste alimente contin aproximativ 21 g de proteine ​​în fiecare 3 oz servire. Alegerea sănătoasă este de a face gratar sau fierbeti la aceste alimente, mai degrabă decât sauteing sau prăjirea-le în ulei. Trim orice exces de grăsime de pe piept de pui și carne înainte de preparare.

Fasolea sunt o altă sursă bună de proteine. O ceașcă conține aproximativ 16 g de proteină. Fasole au avantajele adăugate anti-oxidanți și fiber.You nu va trebui să vă faceți griji cu privire la hormoni sau de mercur, așa cum s-ar putea consuma atunci când niște pui și pește. Fasolea sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni.

Folosind albii din ouă se obține 5 g de proteină per ou. Substitutive două albușuri de ou pentru fiecare ou întreg în rețete. Incearca sa faci omlete albuș de ou sau un Quiche sănătos albuș de ou pentru un brunch de vacanță.
produse lactate cu continut scazut de grasimi contin proteine, de asemenea. Un 8 oz pahar de lapte degresat conține 8 g de proteine. Un 8 oz container de iaurt conține aproximativ 11 g de proteină.

Oamenii supraestimează de multe ori cantitatea de proteine ​​care au nevoie în timp ce dieta. Cei mai mulți adulți sănătoși necesită 8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Site-ul halls.md/body-mass-index/bmi.htm este unul bun pentru a utiliza pentru a găsi greutatea corporală în kilograme. Dacă consuma mai mult decat cantitatea recomandata de proteine ​​pentru greutatea ta, excesul de proteine ​​va fi excretat în urină și nu va avea beneficii de sănătate. aportul de proteine ​​in exces poate fi, de asemenea dăunătoare pentru persoanele cu boli de rinichi.

Corpul este capabil să proceseze proteina mai usor atunci cand sunt consumate in cantitati mici. În timp ce încearcă să piardă în greutate, să includă cantități chiar și de proteine ​​în fiecare masa, care va ajuta sa te simti plin pe tot parcursul zilei. În cazul în care corpul are nevoie de 30 g de proteine ​​pe zi, ar trebui să vizeze 10 g pe masă atunci când urmează un plan de dieta cu trei mese sau șase g pe masă atunci când urmează un plan de dieta cu cinci mese.