Fructe si legume care contin vitamina E

Adulții au nevoie de aproximativ 15 de miligrame de vitamina E în fiecare zi pentru a ajuta la absorbtia vitaminei K, pentru a ajuta la producerea de celule roșii din sânge și pentru a proteja ADN-ului si a tesutului celular de daune radicalilor liberi. In timp ce nucile și uleiurile vegetale sunt cele mai bogate surse naturale de vitamina E, unele fructe și legume conțin, de asemenea, o sumă bună. Cel mai bine este să-și îndeplinească cerința dvs. de vitamina E cu alimente, nu suplimente alimentare, deoarece acestea pot interfera cu funcția de unele medicamente și poate provoca efecte secundare nocive în doze mari. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de aportul de vitamina E.

Fiecare ceașcă de avocado Florida piure conține aproximativ 6 miligrame de vitamina E, sau 40 la suta din doza zilnică recomandată pentru un adult. California aprovizionare cu avocado ceva mai puțin, cu puțin sub 5 miligrame pe ceasca. Avocado au 276 de calorii pe 1 ceasca, cea mai mare parte din grăsimi mono și polinesaturate, care pot reduce riscul de boli de inima. Pentru a obține beneficii maxime de vitamina E si grasimi-inima sanatoasa in avocado, le mananca cu moderatie ca un substitut pentru alegerile bogate in colesterol, cum ar fi brânza.

Close-up de avocado jumătate fiind piperat.

jumătățile de caise uscate furnizează aproximativ 19 la suta din necesarul de vitamina E zilnic al unui adult cu aproape 3 miligrame de nutrienți în fiecare 1/2-cupa de servire. caise înlocuite ca o alternativă gustare dulce natural, la cea mai mare de zahăr, opțiuni de mare de sodiu, cum ar fi chips-uri, bomboane sau produse coapte comercial pentru a obține mai multe substante nutritive cu mai puține calorii goale care duc la cresterea in greutate. Consumul de prea multe fructe uscate pot contribui la aparitia cariilor dentare, sfatuieste american al Academiei de Nutriție și dietetică purtătoarea de cuvânt Joy Dubost, așa că vă spălați pe dinți ori de câte ori este posibil după consumarea lor.

O cantitate mică de spirulină uscată, un tip de alge verzi-albastre, merge un drum lung in care contribuie la aportul de vitamina E: Fiecare lingura are aproximativ 0,4 miligrame, în timp ce o cana conține aproape 6 miligrame. Disponibil sub formă de pudră sau sub formă de fulgi, spirulina este o sursă bogată de proteine, fier, potasiu, vitamina B, cum ar fi niacina si acid folic, vitamina K, cupru, magneziu, calciu si seleniu precum vitamina E. Utilizarea spirulină în energie de casă sau granola baruri și piureuri, sau se amesteca in cereale fierte la cald sau iaurt. Achiziționați spirulină din surse de încredere, pentru a evita riscul de toxine sau de contaminare cu metale grele, recomanda la Universitatea din Maryland Medical Center.

Multe legume cu frunze verzi contin vitamina E. Eating 1 ceasca de verdeturi fierte nap, conserve de spanac sau proaspăt gătite livrările de spanac crud un adult cu aproximativ 4 miligrame, sau peste 25 la suta din necesarul zilnic de vitamina E ei. O portie 1 cana de broccoli fiert contine 3 miligrame de vitamina E. Alte surse vegetale verzi includ elvețian Chard, sparanghel și sfeclă de verdeață. legumele nefierte conțin mai puțin pe o portie deoarece gătit reduce conținutul de apă și concentrate cantitățile de nutrienți într-o anumită măsurătoare. De exemplu, o ceașcă de provizii de spanac prime doar aproximativ 4 la suta din DZR de vitamina E.

Legume cu o culoare galben-portocalie sunt bogate in vitamina E, în plus față de a fi o sursă bogată de alte elemente nutritive antioxidante cum ar fi vitamina A si fitochimicale, cum ar fi bioflavonoide. O 1 portie de dovleac copt are aproape 3 miligrame de vitamina E. Carnea unui cartof dulce copt are peste 1 miligram de vitamină în fiecare ceașcă fierte. Adăugați-le la supe, tocane și braises sau pentru a le servi drept garnituri la carne prăjită, pește sau pasăre.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit