Cum se ajunge la arme Skinny

Explozie de grăsime cu exerciții cardiovasculare. Setați corpul în mișcare de grăsime de ardere prin încorporarea cardio în rutina de antrenament de forță. Potrivit revistei „Shape“, 20 de minute de exercitii cardio pe zi, cum ar fi o plimbare banda de alergat sau de a rula, o plimbare în parc sau de formare eliptice va ajuta sa vărsat de lire sterline.

Incorporarea puterea de formare în exercițiu de rutină. „Self“ state revista pe care ar trebui să facă exerciții de puterea de formare de cel puțin două ori pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să faci exerciții de antrenament de rezistență la 2 zile neconsecutive în loc de 2 zile la rând.

Do braț ridică folosind 2 până la 10 lire greutăți. „Auto“, revista propune utilizarea unor greutăți care oferă suficientă rezistență și de a face oriunde de la opt la 12 repetari, alternativ de la brațul drept la brațul stâng. Ia-o de 30 de secunde de pauză și se repetă brațul ridică în trei seturi. Acest exercițiu vizează brațe și umeri.

Utilizați o minge de stabilitate. Cu mingea de stabilitate, puteți face push-up-uri prin plasarea mâinile în centrul bilei și scăderea corpul dumneavoastră la aproximativ 1 inch de minge și de ridicare a corpului înapoi până la poziția inițială push-up. „Auto“ recomandă face oriunde de la 10 la 12 repetări ale acestei mutare-direcționare tricep în cel puțin două seturi.

Mers pe jos în timp ce tonifierea brațelor. Potrivit revistei „Fitness“, nu aveți nevoie de greutăți pentru tonifierea brațelor în timp ce mergi. Revista sugerează care încorporează patru mișcări ușor de tonifiere braț în timp ce walking- rândul în poziție verticală, în care vă ridicați coatele în lateral la înălțimea umerilor, stoarcere umerii si partea superioara a spatelui together- presei piept, ridicând ambele brațe în sus în fața ta cu palmele cu fața în sus și strângând chest- presei laterale, ridicând coatele la înălțimea umerilor și swinging pumnii în jos și în afară până când brațele sunt și unul extins sa-braț acoperi inversă, cu mâna stângă pe șold și mâna dreaptă într-un pumn pe partea de sus a mâinii opuse, apoi ridicați mâna dreaptă în diagonală până extins în sus cu palma orientată în față, apoi de jos înapoi la poziția de pornire. Se repetă de 25 de repetari pe fiecare braț, pentru toate exercițiile.