Listă de alimente bogate în grăsimi

Carne sunt o sursă importantă de grăsimi din alimentația noastră. O felie de bacon conține 3 g de grăsime, care este de 5 la sută din doza zilnică. A 4-oz. carnea de vită patty etichetate „80 la suta macră“ va contribui cu 32 la suta din aportul de grasimi permis de zi cu zi. O ceașcă de rață tocat este de 61 la suta din alocare de grăsimi de zi cu zi. piele de pasăre conține o mulțime de liposolubile o uncie de piele de pui contribuie cu aproape 20 la sută la alocația de grăsime de zi cu zi.

S-ar putea crede că fructele și legumele nu au nici o grăsime, dar există câteva excepții. In cantitati moderate, grăsime din fructe este bun pentru tine. Un întreg avocado Florida, are 31 g de grăsime, 47 la suta din grasime zilnic un avocado din California cu valoare va contribui cu 32 la suta. O uncie de masline verzi contine 7 la suta din aportul de grasimi permis de zi cu zi, în timp ce măsline coapte contribuie cu 5 la sută.

Deoarece fructe de mare conține grăsime organismul are nevoie, este o alegere bună pentru a îndeplini cerințele de zi cu zi de grăsime din surse de fructe de mare. Patru uncii de macrou contin 44 la suta din alocația de zi cu zi, în timp ce aceeași cantitate de hering asigură 32 la sută și 20 la sută de somon. A 3.75-oz. poate de sardine ambalate în ulei conține 16 la suta din aportul de grasimi permis de zi cu zi.

Produsele lactate pot conține o mulțime de grăsimi, în special unt, smântână și brânză. Doar 1 oz. cremă de brânză are 10 g de grăsime, care este de 15 la suta din Cheddar zilnic de grăsime allowance- ofera 14 la suta si 13 la suta din America de brânză. Între timp, o uncie de biciuire smântână grele contribuie 16 la suta, in timp ce frișcă lumina contribuie 13 la sută.

Ciocolata este un aliment gras. Fiecare lingura de pudra de cacao - 5 g - conține 1 g de grăsime. O felie de prăjitură cu brânză conține aproape 40 la sută din alocația zilnică de grăsimi saturate. Printre „munchie“ de tip snacks-uri, s-ar putea fi surprins să afle o uncie de floricele cu microunde-ulei a aparut foloseste 19 la suta din alocația zilnică de grăsime, în timp ce o uncie de chipsuri foloseste doar 16 la suta.

Multe carne prânz sunt bogate în grăsimi. O uncie de ardei iute ofera 19 la suta din grasime zilei, salam greu da 15 la suta, Genova salam ofera 14 la suta, si carne de pui sau carne de porc bologna dă 13 la sută.

Deși nucile sunt bogate in grasimi, ele sunt, de asemenea, nutritive. O uncie - 28 g - de nuci de macadamia uscată prăjită are 21 g de grăsime și consumă 33 la sută din grăsimile pe care le poate avea într-o zi. pecan Dry-prăjită utilizează 32 de procente, iar 23 la suta migdale. O uncie de sâmburi de semințe de susan uscate consumă 26 la sută din alocare, și semințele de floarea soarelui foloseste 24 de procente.