Dieta sanatoasa pentru excesul de greutate Oamenii

conținut

Mic dejun
Pranz si cina
Lichide

O dieta sanatoasa consta din echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă o persoană este în căutarea de a pierde in greutate, cea mai bună abordare va ajuta să piardă una sau două lire sterline pe săptămână pe o dieta sanatoasa. Un exercițiu de rutină va completa orice modificari dietetice si o multivitamine poate ajuta, de asemenea. Consultați un medic înainte de a lua orice suplimente de noi.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când micul dejun, va lovi cu piciorul-a începe metabolismul pentru a doua zi si corpul incepe sa arda calorii. Având micul dejun va echilibra nivelul de zahar din sange pe tot parcursul zilei și te face mai puțin probabil să o gustare pe timp de noapte. Un mic dejun sănătos de mare in proteine va ajuta să vă păstrați mai plin, iar consumul de cereale integrale la micul dejun va ajuta la imbunatatirea nivelului de zahar din sange si echilibru pentru a vă menține regulat.

albușuri de ou cu pâine prăjită cereale integrale pentru a face un mic dejun sănătos. O proteină se agită cu coji de seminte de in sau psyllium, iar unele fructe este o altă opțiune bună. O cereale sau de ovăz cu seminte de in si nuci este, de asemenea, o altă opțiune sănătoasă pentru micul dejun.

Consumul de aproximativ la fiecare două ore, este de asemenea important pentru a menține metabolismul merge și arderea caloriilor. Un pumn mic de nuci crude, iaurt sau fructe face gustare opțiuni sănătoase. Încerca să oprească consumul de aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare.

Un supliment proteic-shake poate fi bun pentru a stimula consumul de proteine, pe care le va pastra sentimentul de satietate mai mult timp și echilibra nivelul de zahar din sange. Adăugarea de scorțișoară la masa va reduce pofta de zahăr pe tot parcursul zilei și, de asemenea, ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange. Adăugarea de coji de psyllium sau de seminte de in la mesele se pot asigura să obțineți suficient de fibre pe tot parcursul zilei pentru a rămâne regulate.

Pranz si cina

Mănâncă o anumită formă de proteine, cum ar fi ouă, soia, tofu, pui, curcan sau pește, și unele dintre carbohidrați cum ar fi paste cereale integrale, pâine sau orez brun. Include grăsimi sănătoase din nuci, ulei de semințe de in, ulei de măsline sau avocado în masă. Pui, pește, ouă și tofu sunt mai mici în grăsimi saturate decât carnea roșie. Tăiați zahăr alb, pâine, paste și orez și stick la produse din cereale integrale sănătoase.

Unele prânz sau cină opțiuni sănătoase pot include o salata cu o anumită formă de proteine cum ar fi pui sau pește la grătar, un sandwich pe pâine cereale integrale, orez brun sau paste cu legume. Nu tăiați carbohidrati din mese. Cartofi la grătar sau la abur funcționează bine pentru a va oferi carbohidrati sanatosi. Simplificați de măsline pansamente ulei și oțet pentru salată și de a folosi un ulei sănătos, cum ar fi canola, pentru gătit. Tăiați alimentele prajite.

Adăugați ghimbir, ardei iute, curcuma sau muștar la mese pentru a stimula metabolismul.

lichide

Bea cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi. Ceaiul verde este bogat in antioxidanti si contine, de asemenea, un ingredient care accelerează procesul de ardere a grasimilor. Cel mai important lucru este de a consuma apa atunci cand se incepe o dieta sanatoasa. Bea 8 la 12 cesti pe zi. Apa ajută digestia și eliminarea alimentelor. Aceasta ajuta la mentinerea ficatul si rinichii functioneaza bine dvs., astfel încât să metabolizeze grăsimi cu mai multă ușurință. Aceasta bufeuri toxinele din organism si mentine muschii hidratat si de lucru mai bine.

Bea o pereche de pahare de apă, la trezire și să păstreze băut câteva pahare la fiecare 2 la 3 ore pe tot parcursul zilei.