Lista Foods Nivel-proteine

Proteina este un macronutrient cunoscut drept "bloc de construcție" de mușchi. Exista o multime de alimente nu numai bogate in proteine, dar, de asemenea, bogate in grasimi si carbohidrati, deci este important de a alege sursele potrivite. Dietele bogate în proteine sunt de obicei utilizate de către sportivii care doresc să construiască sau să mențină masa musculară. The American Heart Association nu recomanda dietele bogate in proteine pentru pierderea in greutate.

Carne top lista alimentelor cu cea mai mare cantitate de proteine. Potrivit Scoala de Sanatate Publica Harvard, un 6-uncii fript friptura Porterhouse este o mare sursă de proteine, cu un total de 38 de grame. Acesta oferă, de asemenea, 44 de grame de grăsime, cu toate acestea, din care 16 sunt saturate. O alegere mai sănătoasă ar fi somon, cu 34 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsimi saturate per portie 6 oz. Alte tipuri de carne care sunt surse bune de proteine sunt piept de pui, cu 29 de grame la 4 uncii serving- piept de curcan, cu 34 de grame la 4 uncii sardine serving-, cu 22 de grame pe poate- și ton, cu 32 de grame pe 1 / 2 cana de servire.

Produsele lactate sunt, de asemenea, ridicate pe lista celor mai bune surse de proteine. iaurt grecesc fruntea listei cu 20 de grame de proteine per 1 ceasca portie. iaurt regulat conține 10 până la 12 grame per ceașcă, în timp ce branza de vaci contine 15 grame la 1/2 cana de servire. Un ou conține 6 grame de proteine și un ou alb are 3,5 grame. șvaițer are cele mai multe proteine tuturor brânzeturilor, cu 8 grame per portie 1 oz. Laptele are 8 grame de proteine pe cana.

Cerealele sunt o altă sursă bună de proteine. Cerealele integrale au mai multe proteine decât rafinat sau "alb" boabe. Oatmeal conține 6 grame de proteine pe ceasca, in timp ce quinoa are 9 grame per cupă și grâu conține 8 grame bulgar. O felie de pâine din grâu integral are 3 grame de proteine si 1 cana de spaghete din grau integral are 8 grame.

Dacă se întâmplă să fii vegetarian, nucile sunt o sursa excelenta de proteine non-carne. Semintele de dovleac au 19 grame de proteine pe 1/4 ceasca portie. Arahidele au 9 grame de proteine per 1/4 cana de servire și 1/4 cană de migdale sau semințe de in are 8 grame. Două linguri. de unt de arahide au 8 grame și 1/4 cană de semințe de floarea soarelui are 6 grame.

Fasole si leguminoase sunt printre cele mai bune surse de proteine. O cana de boabe de soia are 28 de grame de proteine, în timp ce tofu are 20 de grame de proteine pe ceasca, urmata de linte cu 18 grame per ceașcă, fasole neagră cu 15 grame și fasole cu 13 grame. Unul din știuleți de porumb dulce contine 5 grame de proteine și un cartof copt de dimensiuni medii, cu pielea conține 5 grame, de asemenea. O cana de spanac are 5 grame de proteine și avocado și anghinare contin 4 grame fiecare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit