Cât de mult Omega-3 ajută cu pierderea in greutate?

Dovada este amestecat dacă omega-3 suplimente ajută la creșterea metabolismul. Primele studii au arătat un potențial de omega-3 suplimente pentru a crește rata de repaus metabolice, dar acest lucru poate sa fi fost din cauza îmbunătățirii compoziției corporale. Un studiu publicat in Jurnalul al Societatii Internationale de Sport Nutrition în 2010, a constatat ca, luand omega-3 suplimente timp de patru săptămâni nu a cauzat modificări în repaus ratei metabolice, care este cantitatea de calorii pe care le arde în timp ce în repaus.

Uleiul de pește poate ajuta la reducerea sentimentele de foame după mese, potrivit unui studiu publicat în Apetitul în noiembrie 2008. Acest lucru ar putea face mai ușor să stai cu o dieta de pierdere în greutate. Fie că este vorba de fapt creste pierderea in greutate este încă neclar.

2010 Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition studiu nu a constatat că suplimentarea cu ulei de pește a ajutat cu pierderea in greutate, dar a concluzionat că acesta poate ajuta să crească masa corporală slabă în timp ce scăderea de grasime.

Ar putea fi că perioada de studiu a fost prea scurt, cu toate acestea, pentru ca un studiu mai lung de opt săptămâni, publicat în alimentație & Funcția în aprilie 2013 nu a găsit nici o pierdere în greutate la patru săptămâni, dar schimbări mici, dar semnificative ale greutății corporale și a IMC la opt săptămâni.

Tipul de omega-3 ai consuma ar putea afecta dacă este benefic pentru pierderea in greutate. Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, în decembrie 2010 a constatat că suplimentele care conțin acid docosahexaenoic, DHA sau, și acid eicosapentaenoic, sau EPA cu un raport de 1 parte DHA la 5 părți EPA nu a crescut de pierdere în greutate mai mult decât o placebo, atunci când este utilizat în asociere cu dieta și exercițiul fizic.

Cu toate acestea, un studiu publicat in fiziologice de cercetare în 2006, a constatat ca o crestere a DHA poate ajuta la creșterea pierderea in greutate la femeile tratate pentru obezitate cu diete foarte scăzut de calorii. Celălalt tip principal de omega-3 grasimi, acid alfa-linoleic, sau ALA, nu este bine convertit la DHA și EPA organismul dumneavoastră utilizează cel mai bine și nu a fost bine studiat pentru pierderea în greutate.

Dozele mari de omega-3 suplimente, cum ar fi cele de mai sus 1 gram pe zi, poate crește riscul de sângerare, mai ales dacă luați subțiază sângele. Aceste suplimente pot provoca, de asemenea, diaree, balonare, gaze si eructatii. Alegeți suplimente de ulei de pește, care au fost certificate fără contaminanți dăunătoare, cum ar fi mercurul.

suplimente Omega-3 pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv diabet zaharat de medicamente, diluanti de sange, AINS, medicamente care scad colesterolul si ciclosporina. Suplimentarea cu ulei de pește ar putea face aceste medicamente, fie mai mult sau mai puțin eficace și crește riscul de efecte secundare.