Cum sa o dieta echilibrata sanatoasa

Evitați tăierea de calorii, dar nu consuma prea mult. adulți sănătoși și activi au nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Un efort fizic mai faci, cu atat mai multe calorii ai nevoie. Utilizați zilnic un calculator de calorii (a se vedea secțiunea Resurse de mai jos) pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie în fiecare zi.

Adăugați fructe și legume la fiecare masa, chiar și la gustări. De exemplu, adăugați banane la cereale la micul dejun, mananca o salata si un mar cu masa de prânz și au roșii și piersici conservate cu cina. Acest lucru poate ajuta să obțineți cele recomandate de trei până la cinci (sau mai multe) portii de fructe si legume.

Încercați alimente noi. Fa un efort de a alege ceva nou la magazin alimentar în fiecare săptămână. Răsfoiți secțiunea de produse și pentru a alege un fruct pe care nu au avut înainte. Acest lucru poate ajuta la a vă oferi o dieta mai sanatoasa, mai echilibrata, astfel încât să nu mănânci aceleași lucruri tot timpul.

Verificați portiile. Mai multe porțiuni corespunzătoare poate face o mare diferenta. O modalitate de a verifica porțiuni este de a citi eticheta de nutriție și de a vedea dimensiunea de servire recomandată. (A se vedea link-ul din secțiunea Resurse de mai jos pentru porțiuni corespunzătoare.)

Tăiați excesul de zaharuri, saruri, cofeina si alcool. Acestea (în exces) sunt toxice pentru organism și va epuiza nutrienți. Mananca o dieta sanatoasa bine echilibrat și să se bucure de alimente și băuturi care conțin aceste toxine numai cu moderație dumneavoastră, sau să le taie cu totul.

Curățați casa dvs. de junk food. În cazul în care nu există mai puțin probabil să-l mănânce, mai ales pe timp de noapte. Când sunt în măsură să taie junk alimente (snacks-uri dulci, sărate) pe care le va mânca ceea ce este disponibil în casa ta, care ar fi alegeri sanatoase, cum ar fi fructele, legumele, covrigi, si biscuiti.

Echilibrați dieta cu proteine ​​și carbohidrați. Include carne, fasole și pește pentru proteine. Evitați tăierea hidrati de carbon, după cum aveți nevoie de aceste pentru energie. Fructe, legume, cereale integrale si paste contin carbohidrati necesare.