Minciuna gluteale Întind

Etanseitatea sau un dezechilibru muscular în mușchiul șold, sau piriformis, sau mușchii fesieri, a ilopsoas si fesele, poate provoca o durere ascuțită - numit sciatică - în spate și picioare. Un condiționat sindrom numit piriformis - în cazul în care o senzație de constricție rănit piriformis musculare în jurul nervului sciatic - poate provoca aceeași durere în fese. Stretching feselor adauga flexibilitate la șold și feselor mușchii, și poate ajuta la ameliorarea dezechilibrelor și re-consolidarea acestor mușchi.

neuromusculare proprioceptive facilitat întinderi - sau PNF - un loc de muncă de doi oameni, de obicei, efectuată de către un terapeut fizic sau antrenor personal. Cunoscut sub numele de întinderi pasive, PNF se întinde un plus de flexibilitate și să se relaxeze mușchiul prin contracții musculare controlate. Terapeutul fizic sau antrenor personal va organiza un picior și întinde mușchiul fesier rănit într-un 10-a doua porțiune, 10-al doilea model de odihnă. Face un set de trei neuromusculare a facilitat întinderi glute proprioceptive.

întinderi dinamice sunt active, fluidul se întinde un terapeut fizic sau antrenor personal poate sugera scăderea șansa unei tulpini de fesă. Minciuna se intinde fesa dinamice flex glute, șold și mușchiul quad înainte de activități intense, cum ar fi alergatul, pentru a Warmup partea inferioară a corpului și a vă ajuta să câștige o gamă mai mare de mișcare. Podul glute sunca este o întindere situată dinamic pentru fese. Găsiți o suprafață netedă, dar fermă și se culcă cu spatele pe podea. Adu genunchii și brațele de-a lungul trunchiului. Tuck picioarele aproape de fese si ridica partea de jos într-un pod. Ridica genunchiul stang la piept, trăgând-o ușor cu mâinile înfășurate în jurul tibie. Țineți timp de 30 de secunde și eliberați înainte de a repeta pe celalalt picior.

Atunci când faci o întindere statică, vei simți o arsură în mușchi și va tine incordat timp de 10 până la 60 de secunde. A 30-a doua întindere statică sau întindere de dezvoltare, lungește mușchii fesieri și ajută la întărirea șolduri, Quads și mușchii glute. O întindere statică construiește mușchiul fesier și este cel mai bine după exercițiu în timp ce zona este plină de sânge. Nu mint întinderi încrucișate glute și situată glute se întinde pentru a lucra fese. Pentru o întindere glute culcat, culcă-te cu spatele pe podea si genunchii indoiti. Adu piciorul stâng peste coapsa dreaptă, și apuca genunchiul cu mâna stângă și piciorul cu dreapta. Adu piciorul și piciorul spre tine, care deține stretch timp de 10 până la 60 de secunde. Țineți până la întindere nu se mai simte confortabil. Se repetă cu piciorul drept.