Hip Tratamente Flexor Leziuni

În primul rând, este nevoie de gheață pentru a calma durerea și a reduce umflarea mușchiului flexor șold. Gheață trebuie aplicate la intervale de 20 de minute, la fiecare trei până la patru ore pentru primele două sau trei zile după leziunea. Acest lucru ar trebui să ajute la ameliorarea durerii și orice umflarea care a avut loc. În acest timp, se pune o perna intre picioare in timpul somnului pentru a diminua orice presiune pe șold răniți.

După durerea inițială a diminuat, poate fi luat medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofenul pentru a menține inflamația și durerea din mușchi de șold, permițându-vă pentru a trece la reabilitarea, stretching și exerciții. Ia medicamente numai după cum este necesar, urmând instrucțiunile de dozare furnizate pe ambalaj.

Flexibilitatea și puterea sunt cruciale pentru revenirea la activitatea normala dupa un prejudiciu șold flexor și exerciții de reabilitare se concentreze asupra acestor aspecte fizice cheie. Kinetoterapia va oferi cea mai bună rată globală de recuperare din cauza rănilor grave de sold, dar recuperarea de la un prejudiciu minor și suprasolicitarea are unele porțiuni simple. Amintiți-vă să se întindă două ori pe zi, chiar și în zilele în care nu lucrează afară. Întinde ambele picioare rănite și nevătămați pentru a fi sigur că flexibilitatea este menținută peste tot.

În primul rând, încercați șold flexor întindere pentru a spori flexibilitatea. Îngenunchează cu piciorul rănit înainte în timp ce vă aplatizați spate mai mici și macră șoldurile înainte. Continua să se aplece înainte încet, până când simțiți o intindere la partea din față a șold. Țineți acest lucru timp de 10 la 20 de secunde și se repetă pe de altă parte.

Pentru o mai mare flexibilitate, continuați cu stretch cvadriceps. Se confruntă cu un perete și bretele-te cu brațul de pe partea laterală a piciorului uninjured. Trageți piciorul piciorul ranit spre fese, menținând spatele drept și genunchii împreună. Țineți care se întind de la 10 la 20 de secunde, și ar trebui să se simtă în interiorul șold începe să se întindă cât și cvadriceps. Se repetă pe de altă parte.

Tranziția de la flexibilitate la putere cu glisiera toc. Începe glisiera toc de zi cu picioarele afară, degetele de la picioare a subliniat în sus. Glisați călcâiul piciorului lezat spre fesa si trage genunchiul la piept. Efectuarea trei seturi de 10 și apoi se trece la cealaltă parte.

În cele din urmă, face raise piciorul drept pentru a ajuta la creșterea rezistenței de șold. Intinde-te pe spate cu picioarele în fața ta. Îndoiți piciorul neafectata, și ridicați piciorul rănit aproximativ opt inch de pe podea în timp ce curbarea mușchiul coapsei. Țineți fiecare repetiție timp de aproximativ cinci secunde. Efectuarea trei seturi de 10 și de a comuta la cealaltă parte.