Cum de a recupera de la Epuizarea

Fie că a avut un eveniment stresant sau un antrenament intens, există momente când sunt epuizate, fie fizic, mental sau ambele. Epuizarea de multe ori duce la incapacitatea de a muta sau pentru a obține motivați pentru a îndeplini chiar și sarcinile cele mai banale. Recuperarea necesită adesea unele măsuri proactive care vă ajută să recupereze de la epuizare și să se întoarcă pe drumul spre sănătate optimă.

Un prim-plan al unui om obosit stretching umeri.

Pasul 1

Bea multa apa pentru a ajuta organismul dumneavoastră pentru a recupera atat mental cat si fizic de sentimente de epuizare. Creierul poate interpreta greșit semnalele cauzate de deshidratare ca oboseala. Pentru a menține o hidratare adecvată, bea cel puțin 64 uncii de apă pe zi. Dacă ați efectuat o activitate fizică obositoare, poate fi necesar să re-echilibrului electrolitic. Aceste bauturi contin adesea electroliți, care vă va ajuta să-și recapete un nivel de electrolit sănătos.

Pasul 2

Încercați o băutură de recuperare, care conține aminoacizi. Băut 500 mg până la 3 grame de L-carnitină și 10 la 30 de grame de creatina va contribui la creșterea energiei. Și 5 grame de L-glutamină, împreună cu 100 până la 200 mg de l-tirozina, sunt de ajutor pentru recuperare. L-lizină și L-arginină va ajuta organismul pentru a recupera mai repede și de a crește creșterea musculară. Băuturi de recuperare care conțin acești aminoacizi pot fi găsite în cele mai multe magazine alimentare de sănătate.

Un bărbat se uită la lista sa de cumpărături într-un magazin de produse alimentare de sănătate.

Pasul 3

Exercițiu pentru a crește energia. Sciencedaily.com indică faptul că exercițiile fizice ajută la scăderea debutul și dezvoltarea unor condiții, cum ar fi obezitatea, bolile de inima si diabet, toate acestea pot contribui la epuizare. În plus, exercitarea creste nivelul de endorfine în sânge, ceea ce determină creșterea sentimente de bine.

O femeie care poarta o casca pe o bicicletă.

Etapa 4

A se vedea un medic și au hormonii verificate. Dacă aveți un dezechilibru hormonal care stau la baza, aceasta ar putea duce la senzație de obosit.

Etapa 5

Ia-o multime de somn. Corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera de la activități, boli sau traume psihologice. Incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte to10. În plus, du-te la culcare, în același timp, în fiecare noapte pentru a dezvolta un model de dormit consistent și opriți toate lucrurile care ar putea provoca zgomot și de distragere. Păstrați camera întunecată cât posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit