Cum de a găti Quinoa Flakes pentru micul dejun

fulgi de quinoa, realizate de quinoa-rulare cu abur, gatiti mai repede, dar păstrează toate vitaminele și mineralele găsite în boabe întregi. Potrivit Purcell Mountain Farms, o portie 1/2-cana de fulgi de quinoa conține aproximativ 21 la sută din valoarea zilnică recomandată de fier și 22 la sută din valoarea zilnică recomandată de magneziu. Fulgi de quinoa conțin de asemenea cantități mari de fibre, proteine și fosfor. Începeți ziua cu o portie de cereale integrale nutritive prin consumul de fulgi de quinoa fierte la micul dejun.

Ceea ce aveți nevoie

Lapte (opțional)
Cratiţă
fulgi de quinoa
zahăr tos, zahăr brun sau miere (opțional)

Pasul 1

Aduceti apa 1 cana sau lapte la fiert pentru fiecare portie de fulgi de quinoa aveți nevoie. Se toarnă lichidul într-o cratiță, se pune peste foc mediu și se fierbe timp de aproximativ cinci minute, sau până la fierbere cu blândețe.

Pasul 2

Se amestecă 1/3 fulgi ceașcă quinoa în apă clocotită sau lapte pentru fiecare porție. Dacă faci două porții, de exemplu, utilizați 2/3 fulgi de cupă. Se amestecă ușor timp de aproximativ 30 de secunde, până când fulgii și lichidul sunt bine combinate.

Pasul 3

Scoateți cratita de pe foc și capacul. Se lasă amestecul să stea timp de trei până la patru minute, sau până fulgi quinoa au îngroșat la consistența dorită. Cerealele va deveni mai gros ca atare.

Etapa 4

Îndulci cereale cu zahăr tos, zahăr brun sau miere, dacă se dorește. Adăugăm 1 la 2 linguri. îndulcitor pentru fiecare portie de fulgi de quinoa, în funcție de gusturile personale. Se serveste fierbinte, pentru cele mai bune rezultate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit