Cum de a trata Umerii Sore

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Multe condiții de sănătate provoca dureri de umăr, de la bursită la rotator prejudiciu manșeta la tensiune. Ca atare, unele persoane cu umerii inflamat necesita o vizită la medic și un plan de tratament unic. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă trata umerii inflamat în mare parte din cauza tensiunii, postură necorespunzătoare și alte cauze de obicei benigne.

Ceea ce aveți nevoie

tampon de încălzire
gheață de banchiză
creme (opțional)

Aplicați căldură umedă pentru umeri inflamat timp de 20 la 30 de minute în cazul în care obiectivul este de a relaxa mușchii. Utilizați un tampon de încălzire, imersie baie caldă sau prosoape umede in cuptorul cu microunde așa cum se dorește. Indiferent de metoda utilizată ca sursă de căldură, încerca să păstreze căldura coerentă și să asigure o acoperire adecvată a zonelor dureroase.
Utilizați un pachet de gheata pentru a trata umeri inflamat dacă căldură oferă puțin de relief și / sau scopul este de a reduce inflamația, echimoze și durere acută. Evitați plasarea gheața direct pe piele și limita de terapie rece, la 20 de minute sau mai puțin la un moment dat. Se aplică după cum este necesar, dar de așteptare de două ore sau mai mult între aplicații.
Odihneste umeri inflamat dacă mișcarea crește durerea. Dacă este necesar să imobilizeze umăr cu o praștie braț. În general, în cazul în care durerea este afectată în mod substanțial de mișcare unele medicale de orientare este necesară sau în cazul în care durerea nu se îmbunătățește în două-trei zile. De asemenea, nu păstrați umerii și brațele imobil pentru mai mult de 48 de ore fără consiliere profesională. Complicațiile, cum ar fi un umăr congelate poate dezvolta ca un rezultat.
Efectuați porțiuni de cap și gât se întinde blând pentru a trata umeri inflamat și de a promova relaxare în mușchii din jur. A se vedea articolele eHow cu privire la aceste exerciții de stretching sau consultați secțiunea Resurse a acestui articol pentru mai multe informații în profunzime.
Exercitiul umeri tensionate pentru a oferi ajutor. Un exercițiu eficace implică rotirea umerilor în cercuri mici, cu brațele relaxate. Adu umerii înainte, cerc în sus spre ureche, apoi spre partea din spate, făcând o mișcare lentă, sensul acelor de ceasornic. Se repetă de 10 ori și apoi du-te în sens antiorar.
Adăugați un al doilea exercițiu, dacă puteți tolera tensiunea mai izolate pentru a trata umeri inflamat. Adu umeri până la urechi, tensionate umerii timp de 5 secunde, se întind umerii inapoi timp de 2 până la 3 secunde, apoi relaxeaza-te. Se repetă de 5 sau mai multe ori. Alte exerciții de umăr care implică rotator bantă pot fi adăugate cu precauție, în cazul în care este suspectat nici un prejudiciu rotatori.
Încercați un masaj de ulei sau lotiune pentru a trata dureri de umăr, atâta timp cât mușchii și tendoanele nu sunt prea licitație la atingere sau recent rănit sau inflamate. Utilizați blând la presiune moderată, mișcări circulare și în sus, și de a lucra de la umeri spre exterior și până la gât.

Luați în considerare o crema de medicamente pentru a trata umeri inflamat și pentru a obține unele ameliorarea durerii liniștitor. Luați în considerare fie creme care conțin un medicament topic durere (analgezic) și / sau o formă de mentol sau camfor pentru rezultate mai bune. sare de baie Epsom umeziri sau comprese Hamamelis poate oferi, de asemenea, unele de relief. Un farmacist poate oferi o recomandare buna pentru a trata umeri inflamat pe baza feedback-ul dumneavoastră.

sfaturi Avertismente

Vizitați un spa sau un masaj terapeut în cazul în care nu reușesc acasă căi de atac pentru a trata în mod eficient umeri inflamat sau dacă doriți să crească de ameliorarea durerii.
Ține-ți capul, gâtul și înapoi în aliniere bună în timp ce ședinței sau în picioare.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la modificările stilului de viață și exerciții care pot ajuta la dureri de umăr trata, mai ales daca reapare.

A se evita efectuarea de tratament medical sau de noi exerciții pentru umeri în gât sau dureri de umăr, fără sfatul medicului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit