Exerciții Butt Lower

Exercitii pentru cap la cap sau fesieri mai mici muschii nevoie vă concentrați asupra mișcării și de a obține forma corectă, astfel încât să nu răni spatele. Păstrați spatele plat pe tot parcursul fiecărui exercițiu. O modalitate buna de a face acest lucru și de a consolida abdomenul, în același timp, este de a desena sau tensionate regiunea abdominală în timpul acestor exerciții. Nu adăugați greutăți până când ați stăpânit în mișcare și se simt exercitarea devine ușor. Începe cu un set de două până la de trei ori pe saptamana, 10 repetari fiecare, iar pe măsură ce exercițiul devine mai ușor de creștere a două seturi de 10, cu mai puțin de un repaus un minut între seturi.

Urcă-te pe patru labe cu greutatea sprijinită pe antebraele. Asigurați-vă că spatele nu este plat sau arcuit clătinat și capul este în conformitate cu spatele. Strângeți muschii abdomenal. Lovi cu piciorul din spate piciorul drept asigurându-vă că degetul este îndreptată spre podea. Indoiti piciorul și ridicați-l spre tavan, până când piciorul este paralel cu podeaua. Țineți pentru un număr de unul și de a reveni la poziția de pornire. Nu uitați să păstrați piciorul flectat pe tot parcursul exercițiului. Se concentrează asupra mușchiului pe care lucrați și să acorde o atenție aproape de tehnica.

În timp ce se află încă în poziția de patru labe, se extind brațele cu palmele pe podea sau mat. Brațele ar trebui să fie latimea umerilor, spatelui, muschii stomac plat strans, capul în linie cu spatele - și ochii întorși spre podea. Stoarce gluts si ridica piciorul drept în lateral care formează un unghi de 90 de grade. Gândiți-vă la mișcarea unui câine de sex masculin face atunci când ridicați piciorul este de a urina. Coborâți încet piciorul în jos la podea. Amintiți-vă să se concentreze asupra mușchilor și a mișcării și nu impulsul deoarece oscilare poate stres spate. După terminarea setului piciorul drept începe pe stânga.

Întinde-te pe partea stanga pe un exercițiu mat. Îndoiți brațul stâng și suportul capului cu partea superioară a brațului stâng. Se pune mâna dreaptă în fața ta. piciorul stâng sau inferior este îndoit înapoi și piciorul drept sau piciorul de sus este îndoit, de asemenea, dar, spre piept. Piciorul drept este flexat ca ai muta piciorul drept în sus și în fața ta la un unghi de 45 de grade. Count la două. Coborâți piciorul și mutați-l înapoi în poziția inițială piept. Se concentrează asupra mușchiului pe care lucrați și nu stâncă mișcările. Face set piciorul drept și apoi rândul său, peste și începe pe piciorul stâng.