Greutate Vest Pro și Contra

Purtând o vesta ponderate în timp ce mersul pe jos poate ajuta sa arzi mai multe calorii, crește intensitatea exercițiu și de a spori natura greutate purtatoare de antrenament, constată un studiu publicat în 2006 în „Medicina si Stiinta in sport si exercitii fizice.“ Ardere mai multe calorii te pot ajuta pierde în greutate, și creșterea intensității efortului poate ajuta la îmbunătățirea balsamul cardiovasculare. exercițiul fizic face oasele mai puternice si reduce riscul de osteoporoza. Fiți atent, deși de a adăuga prea mult în greutate cu o vestă. Este posibil să se gândească mai mult este mai bine, dar o vesta greutate, care cântărește mai mult de aproximativ 20 de procente din greutatea totala - 30 de lire sterline pentru o persoană de 150 de lire - ar putea tulpina spate. Multe veste greutate cântărește 50 de lire sterline sau mai mult și poate face mai mult rău decât bine.

Adăugarea de mai multă greutate temporar, în timp ce rulează sau cu bicicleta poate face mai puternic, dar câștigă în greutate nu este o practică, nici de dorit. O vesta ponderată este o modalitate temporară de a beneficia de tractiune de lire sterline suplimentare. Un studiu efectuat în 1987, în „European Journal of Applied Physiology și Fiziologie Occupational“ a constatat că poartă o vestă ponderată, egală cu 9 până la 10 procente din greutatea corporală, pe tot parcursul zilei, timp de patru săptămâni îmbunătățit rezistența rulează atleții de anduranță, treaptă de rulare și capacitatea de utilizați oxigen în timpul exercițiului. Purtarea vesta dimineața până noaptea poate fi greoaie, deși, și nepractice. Dacă purtați vesta în timpul exercițiului de anduranță, cum ar fi alergarea, aceasta ar putea modifica alinierea si de mers, ceea ce poate duce la un prejudiciu. Purtând o vestă în timpul antrenamentului de rezistenta poate oferi un avantaj pentru persoanele care au nevoie pentru a transporta greutate in plus in timpul efortului, cum ar fi pompieri.

Un studiu publicat in noiembrie 2012 problema „Journal of Strength și Conditioning Research“, a concluzionat că poartă o vestă ponderată în timpul antrenamentului, care implică deplasarea, cum ar fi formarea de salt oferă o îmbunătățire modestă agilitate. sportivi bine pregătiți ar putea beneficia de utilizarea unui vesta ponderate, dar ar putea fi un plus de negativ dacă nu ați stăpânit sărituri - sau plyometric - mișcări fără o vestă. Greutatea adăugată crește sarcina pe articulații, în special genunchii, șoldurile și gleznele, ceea ce crește riscul de rănire.

Unele veste de greutate sunt dotate cu greutate reglabilă. Ei au plasat strategic buzunare în care puteți introduce greutăți diferite. Acest tip de Vest vă permite să începeți cu o sarcină ușoară și crește pe măsură ce devin mai potrivit, mai degrabă decât să vi se solicite să achiziționeze o vestă cu totul nou atunci când nivelul de fitness progresează. Gama vestele în preț, și modele mai puțin costisitoare, nu poate oferi o potrivire bună sau de calitate.